您可以卧推与体重多少？

卧推是胸肌（胸部）肌肉，肩膀和三头肌的多关节运动和钥匙强度发展运动。

这项运动是许多运动和体育赛事的决定因素，例如NFL Combine，NFL教练要求潜在的NFL球员测试他们的卧推作为健身标志。

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这项练习将有助于发展纯净的上身力量，耐力和力量。尽管在确定卧推的许多因素（例如训练水平，体重，年龄和性别）中发挥了作用，但在训练卧推时，运动员应尝试实现某些基准。

你的体重与台式压力比取决于您的性别，体重和健身水平。例如，一个重165磅重120磅的男子的卧推标准标准，而相同体重的精英运动员的目标为320磅。在中级表演的男性应抬高185磅。

重165磅的未经训练的女性的标准为80磅，而同样体重的精英运动员的射击为185磅。中级女性应提起115磅。

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一项由美国锻炼理事会2012年，与其他胸部锻炼相比，2012年杠铃卧推的肌肉募集最高。

杠铃卧推是通过躺在长凳上的背上来进行的。用双手肩膀宽阔的手抓住杠铃。深吸一口气，从架子上取出杠铃，或者，如果不使用架子，将杆推向天花板。

当您通过控制杆将杆放下时，收缩腹肌，使其轻轻触摸您的胸部。杠铃碰到胸部后，将杠铃向上并远离身体，直到肘部呼吸时锁定为止。

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虽然训练卧推以增加您的一级最大卧推台很重要，但还有其他练习可以帮助您增加卧推。

这站立电缆压力机在您站起来并使用电缆向外按类似于卧推的地方，这是改善单程最大基准压机的有效方法。通过训练单臂站立电缆压力，可以改善内部斜肌和latissimus redorsi。此外，常驻乐队按下会激活辅助肌肉，这将有助于支持。

对卧推有益的补充运动是俯卧撑。随着俯卧撑激活相同的胸腔推动肌肉，同时也激活了核心，模仿了与卧推相同的运动。要增加阻力，请在执行俯卧撑时将重量放在背部。互补练习还包括电缆跨界或PEC甲板。