如何最大程度的发挥。当起重重量

执行你的1RM为每个要测试的强度训练。选择一个每天锻炼，所以你不要冒这个险受伤。例如，最大程度的发挥在周一你的二头肌与手臂卷曲。最大程度的发挥你的胸部上周二卧推，然后在周四最大程度的发挥你的腿深蹲。

选择你能举起10倍重量的量。例如，选择一个45磅重的杠铃，并执行10吨压力机。如果你是一个熟练的提升，开始在重量较重，以节省时间。

招募测试你的最大重量的时候，尤其是对运动，如卧推和深蹲，以保护自己免受伤害伴儿。不要独自执行你的1RM。

增加重量，做一个重复，那么以后每次重复之前逐步增加更多的体重。例如，增加了10磅的重量，在一个时间，直到你达到你的最终集，然后由2.5至5磅的重量增加。目标是在五个，六组找到你的1RM。休息每个最大输出尝试之间两到三分钟。确定你的1RM体重最重的金额你能举一个重复。

维持整个运动适当的形式。在做卧推，保持双手的位置比肩膀稍宽，直到酒吧触动你的胸部和解除重量，直到你只有在你的肘部轻微弯曲降低体重。如果无法保持适当的形式，你通过你的最大重量。

测试你的1RM每月一次关于你的第6至12个月的举重运动员来跟踪你的进度。测试你的1RM每隔两三个月的第一年后，这样你就可以在必要时调整你的训练量。