多少，应该一少年在练习一个星期？

卫生和人类服务的美国能源部建议18岁以下青少年进行最少每天一小时的活动中。有氧运动应占多数这一活动。有氧运动的生动形式将帮助你实现，更有效地保持健康的体重。例子包括慢跑，跑步，骑自行车在丘陵地带，或在游泳池游泳的时候。

当你的60分钟日常活动的一部分，健康和人类服务的美国能源部建议加强锻炼，每周三天。使用自由重量，力量训练机或您自己的体重来执行针对你的主要肌肉群的练习。尝试俯卧撑针对你的胸部和三头肌，阴招为你的背部，肩膀和二头肌，以及下蹲上拉了你的下半身。如果使用自由重量或力量训练机加强，请专业教你的练习适当的形式和手法健身。

对于超过17岁的青少年，健康和人类服务的美国能源部建议以下的成年人身体活动的建议。温和的有氧运动，建议每周至少150分钟。另外，您也可以进行有氧运动，每周75分激烈的形式。进行适度运动，尽量快走，骑自行车悠闲地或低冲击有氧运动。更剧烈的形式包括跳绳，直列滑冰或跑步。

超过17岁的青少年，应至少执行全身锻炼强化每周两次，根据卫生和人类服务的美国能源部。如果你是一个初学者，在健身设施使用强度训练机，帮助您掌握锻炼方法。问一个健身房员工向您展示如何正确使用该设备。不过，您也可以选择把自由权和体重演习在加强锻炼。目标在每次锻炼各主要肌肉群，并允许至少从训练之间的力量训练休息了一整天。