Ab型运动适合50岁以上的男性

正如在发表在7月2013问题的系统评价指出运动医学躯干肌肉力量——另一种说法核心力量- 有更好的平衡，功能性能和老年人跌倒的风险降低相关因素。尽管充满挑战的50盯住单一最好AB锻炼的男人，最好的练习将尽量减少对一直受到磨损已经背压力，同时仍保留所有重要的核心力量。

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你不会找到比上核心培训更合格的专家斯图尔特·麦吉尔医生他是滑铁卢大学脊柱生物力学实验室32年的荣誉教授。在2009年的一段视频中滑铁卢大学，这也经受住了时间的考验，他建议在以下四个核心演习，以保护你的脊椎，同时还允许你像一个运动员训练。

移动1：紧缩替代

1. 仰面平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
2. 将你的手放在腰椎骨的弯曲处来支撑它。
3. 延长一个腿伸直了，挤压你的核心肌肉，以保持从拱起背部。
4. 在麦吉尔博士的指导下，想象你的头和肩膀在浴室秤上。挤压你的核心肌肉，抬起你的头和肩膀，使你的体重减轻。然后轻轻地将你的头和肩膀放回垫子上。

移动2：搅拌锅

1. 假设一个板位置在一个稳定球上。你的腿应该向前伸直，脚趾放在地板上，手臂弯曲，前臂放在球上。双手合十以增加稳定性。
2. 检查你的身体位置——你的身体应该从肩膀到脚跟在一条直线上。
3. 挤压你的核心肌肉，以保持稳定的身体位置，你“搅拌锅，”旋转你的肘部和紧握的双手在一个小圈一边。
4. 务必请对“搅拌锅”在其他方向也是如此。

移动3:侧桥

1. 采用侧平板支撑的姿势，最下面的手臂弯曲，肘部在你的下肩下方，前臂放在地上帮助平衡。伸直你的腿，让你的上脚稍微向前滑动，以更好的稳定。
2. 检查您的底部位置：你的臀部和肩部应堆放在彼此之上，脊椎挺直（不屈体），以便从一个旁观者的角度来看，你直面的一面 - 没有角度向上或向下。
3. 挤压你的腹肌，保持这种体位。麦吉尔医生建议放置在下部肩您的上风和拉动该上臂更靠近身体的肘部;他说，这是你的肩膀上更容易。

移动4：鹰犬

1. 自己在场上的位置，你的手和膝盖。
2. 当你向前抬起右臂，相反的腿(左腿)向上抬起并向后抬起时，收紧你的核心肌肉以保持背部稳定。尽量避免背部弯曲、伸展或向一侧倾斜。
3. 麦吉尔医生建议保持这个姿势10秒，然后把你的胳膊和腿回到原来的位置 - 只是刷牙对地板 - 把它们扩展之前回给提升位置。
4. 确保对方正常工作。

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