如果你有腰痛，你并不孤单。在任何特定的时间，超过3000万美国人也经历了较低的背部疼痛，报道了美国脊椎按摩协会协会。它不仅是世界残疾的最常见原因，而且它也是错过工作的第二个最常见的原因。
下腰痛的原因有很多，从运动损伤到内脏疾病。另一个常见的原因是身体其他部位的紧张，比如腿筋。做腘绳肌拉伸来缓解腰痛。
提示
由于这些肌肉连接到骨盆后面，腿筋紧绷可以促成低腰疼痛。
腿筋绷紧，背部疼痛
你的下背部是身体中最重要的部分之一。与您的腹部和倾斜肌肉相结合，它构成了您的身体核心 - 字面上，您的中心。核心是控制大多数动作的区域，从握住你的身体直立走向行走，提升和到达。
作为身体的中心，下背部很容易受到伤害或身体其他部位受限的影响。缩短的髋屈肌——骨盆前面和大腿上方的肌肉——将脊柱拉入过度前凸，或将背部拉入过弓。同样，肌腱紧绷和背部疼痛也有关系。紧绷的腿筋拉着下背部，导致臀部和骨盆向后旋转。这会导致下背部扁平。
在拱起或扁平的腰部压力压力较低的背部肌肉，并且经常导致肌肉无力和疼痛。
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测试你的腿筋灵活性
你可能知道你是否有紧绷的腿筋，特别是如果你活跃并注意你的身体。只需弯曲并试图触摸您的脚趾可以告诉您您的腿筋是否紧张。
你能摸到你的脚趾吗?如果没有，你的腿筋会很紧。当你试着触摸脚趾时，你是否感到大腿后部或膝盖后部疼痛?如果答案是肯定的，没错，肌腱紧绷。
如果您想获得更多的技术和判断腿筋的紧张程度，可以使用廉价的测角仪，一个测量角度的设备，在这种情况下，腿部和地板之间的角度躺着直腿抬起。有人帮助你做这个测试是最容易的。
怎么做：躺在地板上，双腿伸展，双臂在你的侧面。将一条腿抬到空中，直接保持。将其提高到您的背部拱形，膝盖弯曲或疼痛等高。让你的助手测量该腿和地板之间的角度。然后，做另一边。
如果测量的角度大于80度，那么您的腿筋灵活性是好的，可能不是你腰痛的原因。如果您的测量值低于79度，那么您的腿筋灵活性是公平的，这是一个良好的迹象，即紧绷可能会影响你的腰部并引起疼痛。
当然，你会想要从医疗专业人士那里获得第二意见，他们可以进行进一步的测试，给你一个明确的诊断。
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延伸以提高灵活性
在你的日常锻炼中加入腿筋拉伸来缓解腰痛。你也可以尝试用泡沫滚轮来放松自己的肌筋膜，或者去找按摩师做一些运动按摩。
1.站立腿筋拉伸：从站姿开始，臀部向前弯曲。允许你的手臂下垂，保持腿相对伸直，不要绕着背部。当你感觉到腿筋被拉伸时，即使你的背部还没有与地面平行，也要停下来。过度伸展会使你的背部问题更加严重。
如果您发现站立的腿筋伸展将过高的压力放在腰部，请尝试坐姿。
2.椅子腿筋伸展:坐在椅子上，双腿向前伸直，脚后跟着地。保持脊柱挺直，只伸展脚趾，直到你感到腿筋被拉伸。你也可以一次只做一只脚，弯曲一只膝盖，将脚平放在地板上，同时伸展另一只腿的脚趾。
3.泡沫滚动：用泡沫滚筒自肌肉释放用你的体重给紧绷的肌肉施加压力，帮助紧绷的肌肉放松。将泡沫滚轮放在腿筋下，在一小块肌肉上慢慢地前后滚动。当你摸到痛处时，保持30到45秒。