练习臀部屈肌应变

伸展你的股四头肌，在你的大腿前侧肌肉，你的臀部屈肌同时有四头肌伸展。有两种方法来执行此舒展，站立或坐着。

对于站在伸展，保持在一个桌子或椅子后面。弯曲你的膝盖和你的手握住的同一侧你的脚踝的顶部和拉你的脚向臀部，直到你觉得在你的四头肌伸展。保持30秒钟，然后松开拉伸。双方重复三次。

要在板凳上，一只脚在地板上，用大腿平的板凳上前面的另一条腿向后弯曲前进行伸展坐姿，自己的立场。抓住你的脚的踝关节的顶部是平你身后的长椅上，拉你的脚朝着你的背部。保持30秒，重复三次，每边。

要特别舒展你的屈髋，用弯曲的膝盖和你的脚平放在地板上跪了下来，同时一只脚在你的面前。按你的臀部向前，并尝试把你的骨盆下到一层，同时推动你的肩膀在另一个方向回来。按住伸展30秒，然后松开。重复三次。

该抵制髋关节屈曲增强肌肉。这是可以做到两种方式，用带或手。如果你有一个带得心应手，配合它在你的脚踝。打结的另一端，关结在门，接近底部。从门站得如此有在乐队没有松弛。带上你的腿向前，保持膝盖伸直，直到乐队已经捉襟见肘，你觉得阻力在你的腿和臀部。

做这个练习只用你的身体，躺在地板上。把一个膝盖朝向你，用你的双手推走。保持30秒钟，然后放开。重复三次。

无论使用哪种变化，完成对左，右两侧的行使。