从理论上讲，运行每天20分钟可以帮助你燃烧体内脂肪 - 虽然你不会选择哪个身体部位先失去的脂肪。但是在实际中你几乎总是通过增加更多的体育锻炼，调整饮食，或两者取得更好的成绩。
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虽然慢跑或每天运行20分钟表示对任何减肥的努力作出实际贡献，你会被那些锻炼与其他类型的体力活动和健康的饮食组合获得最好的效果。
腹部脂肪101
在进一步讨论之前，这里的一对体脂肪一般，而腹部脂肪特别是快速入门。我们每个人都有两个显着的类型的腹部脂肪，从皮下脂肪，其就住在你的皮肤，可以在任何地方存在，包括在你的肚子。
另一种类型的在你的腹部脂肪是内脏脂肪，它位于腹部和靠垫的内部器官之间的空间深处。如哈佛健康出版解释了，过多的内脏脂肪还可能会造成严重的健康风险，超出其总体太多（皮下），身体脂肪的风险。
下面是一些好消息：所有的身体脂肪表示存储能量，如果你一直燃烧更多的卡路里比你参加，你的身体将不得不使用储存的脂肪作为燃料 - 这是你如何减肥。除非并发症，失去体内脂肪必须燃烧大约3500个卡路里每磅超过你消耗。
慢跑和腹部脂肪
因此，如何有效的慢跑或跑步每天20分钟，当涉及到失去多余的腹部脂肪？这取决于，在很大的程度上你跑了多少你的体重和速度有多快。在一般情况下，更多的你的体重和你更快地运行，将更多的热量，你会燃烧。下面燃烧卡路里的估计是基于美国运动协会体力活动卡路里计数器。
如果你的体重165磅：
- 慢跑燃烧174个卡路里的热量在20分钟内
- 在运行5英里每小时燃烧199个卡路里的热量在20分钟内
- 在运行6英里每小时燃烧249个卡路里的热量在20分钟内
- 在运行7英里每小时燃烧286个卡路里的热量在20分钟内
如果你的体重195磅：
- 慢跑燃烧206个卡路里的热量在20分钟内
- 在运行5英里每小时燃烧235个卡路里的热量在20分钟内
- 在运行6英里每小时燃烧294个卡路里的热量在20分钟内
- 在运行7英里每小时燃烧339个卡路里的热量在20分钟内
拉东西进入的角度来看，为了减掉1至2磅一个星期 - 其中疾病预防与控制中心建议减肥的安全，可持续的速度 - 你需要保持每天500至1000卡路里的热量赤字。根据你的体重，这可能意味着慢跑两小时以上。
如果你每天摄入的卡路里适当数量，并添加慢跑或跑步20分钟，你仍然可以减肥，苗条你的肚子 - 这将只是需要更长的时间，结果显示。
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怎么样运动强度？
是否运动强度影响脂肪的速度有多快脱落你的肚子，而不是你的身体的其他部位？研究人员仍然在工作的一个确凿的答案，而答案似乎取决于，在一定程度上不管你是为了减肥，内脏腹部脂肪或皮下腹部脂肪。
虽然只涉及28名受试者（所有超重的妇女与2型糖尿病），发表在2012年6月发表的一项研究糖尿病与代谢杂志特别值得注意，因为它量化的运动强度如何影响内脏和皮下脂肪。请记住，你的腹部脂肪可能是皮下脂肪，内脏脂肪，或两者的组合。
12周的锻炼计划后，研究人员得出结论，中等强度的有氧运动相比于完全不运动时产生两个总脂肪和内脏脂肪的显著损失。剧烈运动产生的皮下脂肪减少显著。
关于什么高强度间歇训练，或HIIT？经常被称赞为腹部脂肪的解决方案，这种类型的锻炼确实在事实上有希望。例如，在一个2016年4月发行在体育医学和体育健身，研究人员招募了39名健康成年人要么追求传统的健身房训练或常规训练加HIIT。
最终，这两个群体成功地降低了整个身体的脂肪和内脏脂肪。但该集团，纳入HIIT显示出内脏脂肪水平和腹围显著较大幅度的削减。
底线：只要你建立所有重要的热量赤字，几乎任何类型的活动将帮助你得到一个平坦的腹部。但是如果你想更快的结果，它可能不会伤害到一些快速HIIT间隔抛入20分钟的慢跑 - 一旦你全面回暖，当然。
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