你已经发现平坦腹部的方法不是做大量的仰卧起坐，而是做大量的有氧运动——所以在健身方面你已经遥遥领先了。既然没有所谓的“局部瘦身”，那么想要拥有更苗条的身材就没有捷径可走，包括让腰围更细。然而，并没有简单的方法来说明需要做多少有氧运动才能达到这个目的，因为这完全取决于你需要减去多少多余的脂肪。
燃烧卡路里
为了减肥，你必须创造一个卡路里赤字，这意味着你消耗的卡路里比摄入的多。更确切地说，要减掉1磅脂肪，你需要减少3500卡路里的热量。这当然需要每周至少做四至六天的有氧运动，只要你有空闲时间，或者只要你能坚持在任何一天锻炼。例如，如果你每天进行消耗1000卡路里的锻炼，你需要7天才能消耗1磅的全身脂肪。如果你刚开始只有小腹，每天重复这个周期，坚持三周就足够让你拥有你想要的平坦的腹部了。
大卡路里燃烧器
如果你有世界上所有的时间——所有的愿望和意志力——你可以做几乎任何类型的有氧运动来帮助你创造卡路里赤字。然而，做运动，如散步或骑自行车不如其他方式有效。燃烧更多的卡路里需要更多的强度和更多的时间。跑步是最大的卡路里燃烧方式，对于一个160磅重的人来说，每小时可以燃烧906卡路里。对于一个体重160磅的人来说，越野滑雪每小时可以消耗大约600卡路里的热量，而游泳则可以消耗大约618卡路里的热量。与步行相比，步行每小时可以燃烧522卡路里，你就会发现选择强度更大的运动可以帮助你更快地实现卡路里赤字。
减少热量
每周安全的减重量约为2磅，相当于少摄入约7000卡路里。当然，你可以简单地吃你一直吃的等量的东西，只燃烧额外的1000卡路里，但另一种方法是减少你每天消耗的卡路里。每天减少大约250卡路里的热量——大约是一瓶苏打水的热量——一周后你就会减少1750卡路里的热量。如果你每周锻炼5天，消耗了大约500卡路里的热量，那么你每周就会减少1磅以上的体重。
这种训练
如果每次锻炼一个小时看起来不可能，或者因为你的时间表而不可行，你不是一个人。幸运的是，在时间有限的日子里还有另一种选择。高强度间歇训练(HIIT)是一种只需12分钟就能完成的锻炼，根据美国运动医学学院的说法，它可以在锻炼后加速一整天的新陈代谢，同时帮助燃烧腹部皮下脂肪。通过散步或慢跑5分钟来热身，然后以你最大速度的90%冲刺一分钟。再走一分钟或慢跑一分钟，然后重复这个冲刺-恢复循环总共8次。在你没有时间进行长时间锻炼的时候尝试HIIT训练，或者一周两天左右。