勇敢去面对一些坏消息：整个构思现货减少是一个神话，意思是你不能通过锻炼身体的某一部分来减掉脂肪。所以不管你做多少仰卧起坐，它们都不会神奇地融化你腹部的脂肪。
这并不意味着你不应该做腹部运动。随着梅奥诊所解释说，在你的核心肌肉中建立力量和耐力有助于改善你的平衡和运动表现，并最终帮助你实现你的运动目标。仰卧起坐是平衡饮食和锻炼计划的一个组成部分，可以帮助你减掉各处多余的脂肪，包括你的腹部。
提示
不，仰卧起坐不会减少腹部脂肪。但是它们可以成为综合锻炼和节食计划的一部分，帮助你减掉全身多余的脂肪——包括你的腹部。
科学说“不”
两项特别值得注意的研究直接否定了利用仰卧起坐等腹部运动来“燃烧”腹部脂肪的想法。第一篇发表在2011年9月的《科学》杂志上杂志强度和空调的研究，研究了一组14名学员通过为期六周的训练期。
在这一时期结束时，谁愿意做腹部运动的主题确实比对照组时增加他们的肌肉耐力。但他们比对照组时并没有失去腹部脂肪。
另一项研究发表在2015年3月至4月的《自然》杂志上操作和生理疗法杂志，涉及40超重和肥胖的女性。在为期12周的研究期间，有一半的参与者结合腹部阻力训练节食，而另一半则只能遵循的饮食。
在研究结束时，对照组和进行腹部阻力训练的那一组体重都有所下降。但在体重减轻或具体测量皮下脂肪和腰围方面没有显著差异。
阅读更多:练习强化核心和腰部
是什么工作？
所以呢应该你做的燃烧腹部脂肪吗?为了减掉全身的脂肪——包括腹部——你必须建立一个负的卡路里平衡，或者燃烧比你吸收的更多的卡路里。
有两种方法可以达到负的卡路里平衡——降低你的卡路里摄入量和增加你的身体活动。随着疾病控制和预防中心注意，每周减1到2磅既安全又可持续，而更快的减重速度往往两者都不是。这样的减肥速度相当于每天多消耗500到1000卡路里的热量。
这里有一个问题：不要饿死自己。事实上，哈佛卫生出版社出版注意，除非你在医生的监督下，否则你每天摄入的热量不应该低于1200卡路里(女性)或1500卡路里(男性)。
相反，从后面跟着的主题中得到提示美国国家体重控制登记。根据这项正在进行的对1万多人的研究，绝大多数减肥并保持体重的人都是通过调整身体活动来实现的和饮食。
因此，虽然你可以通过适当减少卡路里摄入量来减肥，但如果你也增加体育锻炼，你会看到更快的效果——以及更大的健康益处。
据估计哈佛卫生出版社出版如果你的体重是185磅，你会燃烧大约133个卡路里的通用性训练一个半小时，这可以包括仰卧起坐等核心演习。
如果你的体重增加，你会燃烧更多的卡路里;如果你的体重减少，你会燃烧更少的卡路里。运动强度也有影响:你越努力锻炼，消耗的卡路里就越多。同样的道理也适用于心血管锻炼，它通常是最有效的卡路里燃烧器。
一些有氧锻炼考虑包括健美操班，散步，跑步，游泳，骑自行车，跳舞，滑雪，打运动，比如网球或扔飞盘，皮划艇，独木舟，徒步旅行和站立paddleboarding。如果你发现你喜欢为了自身利益的东西，它会是更容易将其纳入长期的生活方式的改变，从无处不在失去多余的脂肪，包括你的腹部。
阅读更多:如何减掉肚子上的脂肪随着这7个有氧训练