你不应该吃水果来减少腹部脂肪

当你想减掉腹部脂肪时，天然的甜水果可以很好地替代含糖的食物。但是有些水果比其他水果更有利于减肥。甜干果和含糖浆的水果应该禁止食用，而热带水果应该适量食用。

如果你要买水果，你应该总是从农产品区买新鲜水果。不加糖的冷冻水果也是一个不错的选择。你在超市的未冷藏货架上找到的水果都是腌制的——罐装的、干的或脱水的。虽然并不是所有的水果都是糟糕的选择，但它们对减肥的效果不如新鲜或冷冻水果。

罐装水果有很多种，包括罐装水、果汁或糖浆。罐装果汁水果是这类水果中最糟糕的，因为它们添加了糖分，因此卡路里含量也更高。例如，根据美国农业部数据显示，一杯罐装的浓糖浆梨含有197卡路里热量和40克糖。

虽然其中一些是天然的水果糖，但更多的是添加糖，这是一个主要的担忧，当你试图减肥或只是想改善你的健康。根据疾病控制和预防中心在美国，饮食中过多的添加糖会导致体重增加、肥胖、2型糖尿病和心脏病。为了避免这些后果，疾病预防控制中心建议最多摄入10%的维生素d来自添加糖的总热量。如果你每天摄入1800卡路里的热量，那么每天来自糖的热量不超过180卡路里——或者相当于45克。

果汁水果罐头也好不到哪儿去。一杯果汁梨罐头含有122卡路里和28克糖，其中大约一半是添加糖。如果你要吃罐装水果，水包装是你最健康的选择。含有近三分之一的卡路里和糖的梨糖浆，一杯水梨罐头不会破坏卡路里和添加糖库。

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你会在货架上找到的另一种水果是干果。它耐嚼，甜，几乎可以代替你最喜欢的耐嚼糖——这就是为什么你必须小心。尽管干果含有天然的糖，但当所有的水分被去除后，这些糖就会变得非常浓缩。

只是一个少量的干果会增加很多卡路里例如，1/2杯芒果干根据美国农业部的数据，含有140卡路里的热量。葡萄干非常高糖每半杯含有48克和240卡路里的热量。

更大的问题是许多种类的干果都含有添加糖。例如，蔓越莓几乎都是甜的，因为它们天生就很酸。半杯干，加糖干、甜小红莓含有280卡路里和近60克糖。但即使是像芒果这样的天然甜干果，在加工过程中也可能会添加糖。

如果你要吃干果，重要的是坚持吃一份也就是1/4杯美国心脏协会，不要吃那些加糖的。

当你想减掉腹部脂肪的时候，并没有一份五种或数种特定水果的清单要避免，但是新鲜水果，无论它们是什么，都是最好的。

例如，与a相比新鲜的,生梨在美国，罐装梨的纤维较少，因为它们的皮在装罐前被去除。它们也含有较少的维生素和矿物质。必要时，一份罐装水水果是可以的，但只要可能，尽量吃新鲜的。

当你在节食时，最好的水果选择是那些含糖量最低、纤维含量最高的水果。覆盆子就是一个很好的例子64卡路里每杯含有8克的纤维蓝莓也是不错的选择84卡路里每杯含有3.5克纤维

其他水果含糖量高，纤维含量低，节食时最好适量食用。这些包括热带水果，例如新鲜的香蕉和新鲜的芒果。少吃一点纤维，多吃一点卡路里和糖，最好把它们留作零食，或者在剧烈运动后你需要一些快速的碳水化合物。

奶油味温和的牛油果富含有益心脏健康的脂肪，但这些脂肪意味着它们的卡路里含量很高。一个加州鳄梨根据美国农业部的数据，它含有218卡路里。在你的饮食中加入鳄梨绝对是值得的，但是不要超过推荐的份量，也就是一个中等大小的水果的一半。

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