如何恢复腿部神经损伤的力量

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腿部无力可能会在你的膝盖、臀部、脚踝甚至下背部的神经损伤后发展。关节炎、不良姿势、直接创伤会导致神经问题，糖尿病或者肾脏疾病，或者药物的副作用，根据U、 美国国家医学图书馆.

一旦神经愈合或损伤的根本原因被消除，你的力量很可能会随着锻炼而提高。例如，在2012年9月发表的一篇文章中肿瘤护理论坛，对于化疗引起的神经损伤患者，强化运动可以改善腿部力量和平衡。

对于个性化的锻炼计划，请咨询物理治疗师。强化训练通常是一组10次重复，最多连续工作三组。保持每个位置2到3秒，然后慢慢降低。

移动1：直腿抬高

1. 仰卧在坚硬的地面上。
2. 单膝弯曲，脚放在地板上。
3. 保持另一条腿伸直，把你的腿伸向天花板，尽可能的高。

移动2：侧腿抬高

1. 躺在未受影响的一侧，双腿叠放在一起。
2. 保持膝盖挺直，将大腿向上抬向天花板。一定要保持脚趾向前。
3. 慢慢放低。

第三步：髋关节伸展

1. 面朝下躺下，前额支撑以获得舒适。
2. 保持腿伸直，挤压臀部肌肉，将腿抬离地面。
3. 慢慢放低。

移动1：腿筋卷曲

1. 站在支撑面旁保持平衡。
2. 单膝弯曲，脚后跟向上向臀部。
3. 慢慢放低。

移动2：膝盖伸展

1. 坐在坚实的地面上，双脚放在地板上。
2. 伸直膝盖，不要向后倾。
3. 慢慢地把腿放低。

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移动1：脚趾抬高

1. 双脚着地坐直。
2. 保持脚跟着地，尽可能抬高你的脚前部。

移动2：小腿抬高

1. 双脚着地坐直。
2. 保持脚掌着地，脚后跟尽量抬高。

随着力量的增强，尝试以站立的姿势抬起小腿，如美国骨科医师学会.

复合练习，如澳大利亚体育与健身学院，一个动作瞄准腿部肌肉。蹲下是一种常见的复合运动。

开始时，抓住一个稳定的表面来帮助你保持平衡。随着力量的提高，在这个动作中增加阻力，比如哑铃。

1. 双脚分开比臀部宽。
2. 以肩膀高度伸出双臂。
3. 把膝盖分开，臀部向后坐，就像要坐在椅子上一样。
4. 慢慢弯曲膝盖，直到大腿与地板平行。
5. 回到站姿。