腿部运动日:任何人的锻炼计划中最可怕的一天。这通常是因为你的下半身比上半身或核心部位能承受更多的重量，因此你可以更努力地推动自己。
这种腿部锻炼结合了力量和肌肉耐力的动作。对于力量练习(高脚杯，冲刺和硬举)，选择一个有挑战性的重量，但在时间序列上是可行的。对于肌肉耐力训练(速滑和壶铃摇摆)，尽可能快地移动。
每下一个动作持续45秒，每组之间休息15秒。你可以按照自己的意愿，以良好的状态重复锻炼，也可以将其与我们其他的10分钟锻炼相结合，包括臀大肌、手臂、腹肌和背部的锻炼。
1.酒杯蹲
站立时，脚跟与肩同宽，如果站在时钟上，脚趾打开到11和1。在整个运动过程中，保持身体重心与胸部的接触，弯腰做下蹲，然后抬起身体。你的膝盖应该在你的脚踝以上，在移动的底部，你应该开车到你的脚后跟回到站立。
2.速度滑冰运动员
当你左右摆动的时候，臀部要放低，身体的重量要尽可能地往地上落。挺胸抬头，眼睛向前看。将你的核心部分紧紧地固定住，并以此为基础在整个动作中保持平衡。
3.刺
把这个当做前腿练习;90%的力量应该集中在前腿的臀大肌和股四头肌上。向前一步，在弓步的底部，你的前膝应该稍微向前一点，允许适度的踝关节弯曲。双膝应呈90度。压进前腿从底部向上推，强调臀大肌。
4.Kettlebell摇摆
把你所有的精力集中在下半身的力量上，就像做一个爆发性的蹲下一样。由你的下半身向上推动产生的动力和力量是产生壶铃运动的原因。你的上半身不应该积极地举起壶铃。臀部向后伸展，然后下压，直到大腿与地面成45度角。爆发性地向上推以产生速度和能量。
5.单腿哑铃硬举
将所有注意力集中在站立的腿上，允许膝盖轻微弯曲。在整个动作中，眼睛集中在站立脚前面几英尺的地方。让哑铃自然地移动，在你的肩膀正下方结束。从底部，前屈的位置，驱动进入站立腿的脚跟，创造力量，把你推回到起始位置。首先在左腿上做所有的动作，然后在第二轮转到右腿上。
6.重复
再次重复这五个动作。
你觉得怎么样?
你最喜欢的下半身动作是什么?你在日常锻炼中会用到哪些方法?你试过这种锻炼了吗?你觉得怎么样?你试过我们其他的10分钟锻炼吗?你觉得怎么样?你最喜欢的组合方式是什么?在下面的评论区分享你的想法、建议和经验吧!
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