不吃蛋在夜间保持清醒？

然而，其他人可能会发现，吃鸡蛋的最佳时间是正确的床之前。如果你有睡眠问题，尝试寻找在整个你的饮食，以确定鸡蛋是否帮助或扰乱你的睡眠。

与此相反鼓励人们之前美国心脏协会建议，以消耗更少的鸡蛋，研究现在指向鸡蛋的营养价值。2019年3月出版的研究中营养成分解释说，在60年代后期，研究人员声称从等同于高血脂鸡蛋和其他来源的高膳食胆固醇及心血管疾病的风险较高。

然而，今天，鸡蛋被包括作为包括各种营养丰富的蛋白质的食物健康的饮食模式的一部分，根据本2015 - 2020年膳食指南的美国人。虽然蛋黄是饮食中的胆固醇较高，他们不是高饱和脂肪，根据饮食指南。因此，你可以放心地包含在你的饮食鸡蛋。

此外，鸡蛋的胆固醇没有得到很好的吸收，因此，鸡蛋不显著影响血液中的胆固醇，说：营养成分。其实，鸡蛋有助于饱足感，可以促进整体健康。

鸡蛋富含其他营养物质，太 - 包括维生素A，铁，维生素B12，核黄素，胆碱锌及钙，增加了营养成分。

大多数鸡蛋的营养约40的蛋白质的百分比在蛋黄中发现，根据本鸡蛋营养中心。蛋黄还包括脂溶性营养物质，如维生素A，d和E以及抗氧化剂叶黄素和玉米黄素等。此外，在蛋黄脂肪有助于这些营养物质的吸收。

对于患有胃食管反流病（GERD），它可能是鸡蛋可能打断睡眠。虽然瘦肉蛋白鸡蛋可以帮助缓解症状，蛋黄的脂肪含量较高可能会加剧他们，使你从睡眠状态唤醒，根据国际基金会胃肠疾病（IFFGD）。

梅奥诊所说GERD症状可能包括在你的胸部烧灼感，灼热又名，一般进食后。症状可在夜间加重病情。如果你有夜间胃酸倒流，你也可能会遇到睡眠中断，慢性咳嗽，喉炎和哮喘。

如果鸡蛋会给你消化问题，坚持蛋清相反，IFFGD说。其他饮食结构的改变可以为消化有帮助的，太。尽量减少或避免摄入：

• 高脂肪的动物性食品（包括蛋黄）
• 咖啡因
• 巧克力
• 洋葱
• 薄荷
• 碳酸饮料
• 醇
• 柑橘和番茄制品

同时，你非柑橘类水果，瘦肉蛋白摄入量，复杂的碳水化合物，比如全麦，薯类和根茎类蔬菜，以及从植物和鱼类的不饱和脂肪，对IFFGD说。（这种饮食方式也是由美国人饮食指南推荐的健康饮食模式的一部分。）的IFFGD还建议您避免睡前进食，立即和就寝前完成您的最后一餐三到四个小时。

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研究发表于食品科学与营养在2019年6月发现，吃高品质，多样化的饮食支持更好的睡眠。

在这项研究中，饮食质量和城市成年人从中国八个城市饮食摄入量相对于睡眠质量进行了评价。研究发现，鸡蛋的消费量较低，更多的食物多样性和水果消费量的增加和海鲜，用更好的睡眠质量有关。

尽管如此，睡前吃鸡蛋可以帮助实际睡眠，根据哈佛健康出版。鸡蛋含有称为色氨酸倾向于诱发睡意的氨基酸。色氨酸也存在于奶制品，贝类，鲑鱼，豆腐，某些奶酪和火鸡 - 解释感恩节大餐后，您可能会遇到昏昏欲睡的感觉。

你也可能会发现吃鸡蛋的最佳时间是在早晨的第一件事说南加州大学凯克的医药。它们的蛋白质含量高，可以帮助你感觉更长更全面，所以你不太可能全天抢不健康的​​零食和正餐。得到适当的蛋白质有一天能控制体重，增加肌肉质量，降低血压帮助和改善骨骼健康。

除非任何消化问题，而当作为均衡饮食的一部分包括在内，睡前吃鸡蛋能有睡眠的好处。您可能希望用最好的时间做实验，以吃鸡蛋，看看他们是如何既刺激你的早餐一天 - 或者影响你得到一个良好的夜间休息的能力。

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