如果你想减肥，改变你的身体外观，举重可能对你有益。它不仅能燃烧卡路里，促进新陈代谢，还能潜在地帮助你变得更强壮，增加你的自尊。在开始新的锻炼方案之前一定要咨询你的医生。
识别
一磅脂肪需要3500卡路里的热量，这意味着你每周需要燃烧3500卡路里才能减掉1磅脂肪。如果你每天多消耗500卡路里，每周锻炼一天，你就能达到这个目标。对于整体健康，美国卫生与公众服务部(Department of health and Human Services)建议你每周至少进行2小时30分钟的适度有氧运动，或1小时15分钟的剧烈运动，以及每周至少进行两次举重力量训练。(这是假设一个健康的成年人，因人而异。)
类型
力量训练利用对肌肉收缩的阻力来调节肌肉和燃烧卡路里。你可以通过俯卧撑、蹲坐或仰卧起坐来锻炼身体，也可以使用哑铃或阻力带等自由举重器械。你也可以在健身器材上进行力量训练。循环训练是高强度有氧运动和阻力训练的结合，包括8到10个练习或机器之间不休息的快速连续。
卡路里燃烧
在力量训练中燃烧的卡路里的确切数量取决于强度、时间和你的身体组成。根据哈佛医学院(Harvard Medical School)的研究，平均而言，热量消耗范围从125磅的人每小时中等强度训练消耗90卡路里到185磅的人每小时高强度训练消耗266卡路里不等。循环训练消耗更多。南缅因大学的运动生理学家克里斯托弗·斯科特博士开始使用一种改良的方法来估计能量消耗，他发现重量训练消耗的卡路里比原先认为的多71%。根据他的计算，仅仅一圈8分钟的8项运动就会消耗159到231卡路里的热量，相当于以6分钟一英里的速度跑步所消耗的热量。
好处
除了燃烧卡路里外，力量训练对减肥还有额外的好处。它会在运动过程中提高你的肌肉新陈代谢，并在运动后持续很长一段时间，甚至在高强度运动后几天。更多的肌肉也可以帮助你塑造更苗条、更健美的形象，即使你的体重和你瘦得多的时候一样。《女性健康运动大全》(The Women’s Health Big Book of exercise)一书的作者亚当·坎贝尔(Adam Campbell)在研究报告中指出，在30岁至50岁之间，你可能会失去10%的全身肌肉，到60岁时，这一数字可能会翻倍，达到20%。再次提醒，在开始这项运动或任何力量训练之前，一定要咨询你的医生。
专家的见解
w·w·坎贝尔等人的研究,发表在《美国临床营养学会“1994年报道,研究中的被试在享年56岁到80岁了四磅的脂肪后三个月的力量训练,即使受试者每天多吃15%的卡路里。换句话说，他们增加了3磅肌肉，减少了4磅脂肪，但他们能够在消耗更多卡路里的同时做到这一点。