尽管人们称之为啤酒肚，但男人在身体中部储存的多余脂肪不能仅仅归咎于啤酒。当然，酒精含有大量的卡路里，尤其是当你喜欢高糖的混合饮料时。它也会增加你对减肥食品的胃口，因为你的身体比其他任何东西都要先处理酒精，所以你更有可能储存食物中的脂肪。如果你想减少腹部脂肪，可以适量饮酒，只要你通过锻炼和健康饮食来抵消热量。
步骤1
每天累积500到1000卡路里的热量不足，每周减掉1到2磅。据专家介绍，以这种渐进的速度减肥更容易长期保持，因为它不需要剧烈的措施，引发快速减肥，减缓新陈代谢，使你感到筋疲力尽和乏力。
步骤2
从所有的基本食物中获取营养。食用全谷物，如糙米、全麦面包和燕麦片。包括各种水果和蔬菜。让你的乳品不含脂肪或低脂，吃瘦肉、坚果、豆类、鱼和家禽的蛋白质。
步骤3
限制你的糖摄入量，因为来自糖的热量可能会使你增加腹部脂肪。一些需要避免的食物包括含糖苏打水、甜甜圈、糕点和糖果。
步骤4
用含有较少卡路里的食物来代替高卡路里的食物，这会导致你每天的热量不足。例如，不要吃冰淇淋，吃冷冻酸奶；用爆米花代替炸薯条；选择肉汤而不是奶油汤。
步骤5
限制饮酒或喝水。如果你一定要喝酒，明智地选择；喝一杯5盎司的干葡萄酒，其中不含糖和大约125卡路里，或选择一杯轻啤酒，其中可以包含大约55卡路里。记录你的卡路里摄入量。避免高热量的调味品，如糖醋混合物、糖浆或可乐。如果你一定要有一个搅拌机，使用无卡路里苏打水，少量的滋补水或一点酸橙汁来限制热量。
步骤6
在上一周的大部分时间中等强度进行30〜60分钟的心肺。有氧燃烧，有助于你的热量赤字卡路里。在60分钟内，一个155磅的人可以通过12英里到400个卡路里的热量通过打网球单打的速度骑自行车在4.5英里的速度燃烧卡路里440通过行走，410个卡路里的热量。
步骤7
将高强度间歇训练（HIIT）融入到你的有氧运动中。根据发表在《肥胖杂志》上的研究发现，HIIT比任何其他类型的运动都能更有效地减少腹部脂肪，加快20到60秒的有氧运动速度，以较低的强度恢复大约2分钟。在整个训练中交替进行强度训练。例如，在慢跑和短跑之间来回跑。
步骤8
每周两天进行力量训练。除了刺激肌肉组织外，美国心脏协会称力量训练有效地帮助减少腹部脂肪。锻炼你的主要肌肉群，包括臀部、腹部、手臂、腿部、胸部、肩部和背部的肌肉，做一些运动，如：仰卧起坐、弓步、俯卧撑、仰卧起坐、仰卧起坐和下蹲。
警告
在尝试减肥之前，请咨询你的医生，特别是当你刚开始锻炼或有健康状况或受伤的时候。