仰卧起坐会影响身体的哪些部位？

虽然仰卧起坐的目标是腹部肌肉，他们也参与了身体的其他很多部分。如果你做仰卧起坐作为你唯一的腹部力量锻炼，你可能会结束紧绷的臀部，紧张的背部和不平衡的腹肌。

有时被称为卷发标准仰卧起坐包括仰卧在垫子上，双脚受到束缚，或者是被同伴束缚，或者是把它们钩在一个稳定的物体下面。双手抱着你的头和脖子，然后把你的躯干一直举到你的腿上，然后下背部，完成一个重复动作。

这个动作有多种变化。双臂交叉于胸前，在不固定双脚的情况下完成动作，在倾斜台阶或者在胸前举重物在你的脑后当你做仰卧起坐时。

你也可以在不稳定的地面上做仰卧起坐，比如稳定球或者半个球。研究发表在2008年的知觉运动技能结果显示，当你在坚硬的地面，比如地板上做一个完整的仰卧起坐时，大部分肌肉都会被激活。

仰卧起坐时激活的主要肌肉是腹直肌，它是覆盖躯干前部的肌纤维鞘。一项发表在力量与条件作用研究杂志2013年。

仰卧起坐时，腰部两侧的斜肌也会活动。他们协助行动，而不是主要的推动者。在现实生活中，这些肌肉使你的躯干左右弯曲，左右旋转。

它们还能稳定你的脊椎。如果你真的想要强壮的斜肌，可以增加如下动作侧板和坐姿，重扭按照你的惯例。

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髋屈肌，也被称为髂腰肌，当你弯曲和伸展你的躯干时帮助你，就像你在仰卧起坐时上升和下降一样。髋屈肌是一组将股骨或大腿骨连接到骨盆的肌肉。当你坐、站、跑、走或蹲时，它们就会被激活。

仰卧起坐有助于短而紧的髋屈肌。长期紧绷的髋屈肌它能引起下背痛，困扰着大部分人。

尽管你认为仰卧起坐是一种特定于腹部的运动，但在你做了多次重复后，你可能会感到大腿前部疲劳。这是因为你的股四头肌，包括缝匠肌和股直肌，在你做仰卧起坐的时候都是紧绷的。

另一块大腿肌肉阔筋膜张肌，位于大腿上部外侧，也可在仰卧起坐时使用。当你的脚被一个支撑物钩住时，胫骨前部在你的胫骨前部稳定小腿。

仰卧起坐不是一项全面的核心运动。他们不能工作的内部腹部肌肉，包括横腹，这对良好的姿态和稳定至关重要。

把仰卧起坐作为你核心训练的一部分是可以的，但是也可以做很多其他的训练，锻炼支撑你脊柱的肌肉，直接针对你的斜肌。考虑添加前木板,鸟狗和电缆旋转更全面的锻炼。

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