流行的看法相反，经典的紧缩不是最有效的腹部运动。由美国运动协会进行的一项研究显示了紧缩未能达到前十名的练习。即使如此，紧缩仍然可以帮助基调和发展你的躯干的正面和侧面的肌肉，特别是腹直肌和斜肌。当定期执行，该核心加强锻炼可以帮助提高你的平衡，姿势，运动成绩，使日常任务更容易。
紧缩正确
为了最大限度地紧缩带来的好处，它以正确的形式执行这些是非常重要的。对健身垫你的背部，弯曲膝盖谎言，把你的脚平放在垫子上。把你的手放在头的后面或后面你的耳朵，然后张开你的肘部向外的两侧。收紧你的腹部肌肉，拉你的肚脐向你的脊椎。没有向上倾斜你的尾骨，呼气和电梯只有你的肩胛骨和上背部离开垫子。蜷关闭垫和拉你的肋骨向你的骨盆。暂停为一体，吸气的计数，并且慢慢放下你的上半身回垫子上完成一个循环。
你的主框架
腹直肌，或者你的六块肌肉，是当你进行仰卧起坐的主要肌肉的针对性。这些肌肉沿着你的胃的前垂直运行。它们起源于耻骨和插入件上的第五，第六和第七肋和剑突过程，这是在你胸骨或胸骨的下部制成软骨的小突起。腹直肌肌在脊柱前屈工具，你的上半身的卷曲紧缩期间，类似的运动。
铭记在心
斜肌，其中包括内部和外部斜肌的，也参与增效剂。这些肌肉协助主要肌肉正在工作。斜肌随着内部斜肌躺在腹外斜肌下你的躯干两侧斜跑。这些肌肉是弯曲你的脊椎，转动你的躯干，也横向弯曲你的躯干工具。
打开它最多
要加大基础紧缩的力度，嫌弃你的胸部的重量板。要更加注重斜肌，使轻微的技术变化和执行斜仰卧起坐。因为如果你要做的基本紧缩自己的位置。在向上，卷曲阶段，扭动你的躯干向左，试图触摸你的右手肘到您的左膝。下背部垫和重复的权利。
提示和注意事项
为了有效，应仰卧起坐缓慢和控制的运动来执行 - 没有快速急拉动作。避免在上升阶段拉你的头，并保持联系你的下背部与整个演习在垫子上。停止锻炼，如果你觉得在你的下背部任何不适。如果你还没有参加有规律的锻炼几个月或您容易出现腰部受伤，开始一个新的健身计划前咨询您的健康保健提供者。