晚上如何服用维生素B-12

幸运的是，大多数人从他们的饮食中获得足够的维生素B-12，不一定需要补充;维生素存在于许多主食中。但是注意你摄入了多少维生素B-12，什么时候是你的身体吸收它的最佳时间，这仍然是一个好主意，尤其是当你在服用补充剂的时候。

维生素B-12是人体许多功能不可或缺的营养素。的美国国立卫生研究院解释说，维生素B-12对保持红细胞和神经的健康是必要的，而且对所有细胞的遗传物质DNA的产生也有帮助。

另外，维生素B-12有助于严重不足到一个特定缺乏的称为巨幼细胞贫血，可导致疲劳、虚弱及身体逐渐受损。

的维生素B-12缺乏的症状可以是微妙的，并且可以是微不足道或在所有在一些那些谁是有缺陷的不会发生。然而，知道迹象如果不加以控制，可能会导致神经损伤。

医疗在线描述以下作为维生素B-12缺乏的症状：

• 腹泻或便秘
• 疲劳、过度疲劳或站起来或感到头晕发挥能量的时候
• 减少食欲或完全失去食欲
• 改变皮肤颜色，面色苍白
  
• 感到持续的烦躁或容易激动
• 气短呼吸短促，主要是在运动期间或进行任何需要异常用力的活动时
• 舌肿胀或牙龈出血

根据医疗在线维生素B-12存在于肉类、家禽、贝类、蛋类、强化谷物和乳制品中。因此，如果你的日常饮食不包括这些食物中的任何一种或所有一种，你可能会面临缺乏维生素B-12的风险。

因此，许多素食者和纯素食者经常面临缺乏维生素B-12的风险，因为他们不吃肉、鱼、蛋、奶酪和牛奶。的国家卫生服务还解释说，维生素B-12未在水果，蔬菜和谷物的所有发现，所以素食者，尤其必须格外小心。

的国家卫生服务还说，人们每天应该摄入的维生素B-12的推荐量大约是每天1.5微克。如果肉类、鱼类和奶制品是你日常饮食的一部分，那么你应该只从食物中摄取这么多的维生素B-12。

如果你需要额外的维生素B-12，因为你不单单从你的饮食中得到足够的，也有以各种形式提供许多补品。维生素B-12被发现在几乎所有的维生素补充剂因此，它可以和其他维生素一起服用。

有建议时，你应该服用维生素B-12补充剂，因为没有临床证据证明服用维生素B-12在早晨或晚上之间的差异显著一天没有具体的时间。出于这个原因，它是完全取决于你和你的个人时间安排来决定何时是把它的最佳时机。有的采取与他们的早餐，其他人只是在睡前 - 为每个单独的任何工作。

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维生素B-12和睡眠之间的链路不是特别清楚。在2014年8月发表的研究中《公共科学图书馆•综合》发现有之间的维生素B-12进气和睡眠时间负相关，得出的结论进一步纵向研究需要发生可以由任何具体的结论之前。

然而，服用维生素B-12右睡前有可能对由于外界因素的睡眠有负面影响。例如，梅奥诊所建议，较高剂量的维生素B-12用于治疗缺乏可引起以下任何副作用：

• 头晕
• 头痛
• 焦虑
• 恶心
• 呕吐

以上都不是，当你试图得到一个良好的夜间休息的理想，但它也具有重要的一点是，这些副作用是不可能的，可能不会出现了 - 所以你可以尝试服用补充晚上，看看是什么发生。

维生素B-12也很重要不可或缺的能量释放在体内，这就是为什么a缺乏维生素d会导致疲劳。因为它的增加能量的作用，它可能会影响你的身体休息的能力 - 因此，如果您遇到任何睡眠中断之后的维生素B-12的补充夜间剂量，它可能是明智的开关采取在早晨来代替。

Mecobalamin维生素B-12的一种形式，也被称为弥。它是维生素B-12的活化形式，并已被用于治疗各种营养疾病以及诸如此类的条件老年痴呆症和风湿性关节炎。

2013年12月发表在《the杂志神经可塑性发现，甲钴胺（简称弥和维生素B-12相似的出版物）给药时实际上充当在身体的某些区域止痛药，特别是在腰痛，颈痛和糖尿病性神经性疼痛的非特异性的区域。

2017年1月发表在《the》杂志上的一项研究药理学与Pharmacotherapeutics的探讨在施用甲钴胺来治疗维生素B-12缺乏而引起，当它与身体中的其他营养物质相互作用，发现甲钴胺的施用单独不工作扭转所造成的缺乏任何神经功能缺损的后续反应的有效性的差异。该研究的结论是，进一步的临床试验将需要采取的地方。

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现有的临床证据表明，一天中服用维生素B-12的最佳时间没有明显的指标。

尽管有理由认为夜间消耗是可以的可能会干扰睡眠，没有成熟的证据显示两者之间有直接的关系。所以，除非睡眠中断是一个持续性症状你服用维生素B-12后，把它在睡前应该罚款。

如果您需要补充维生素B-12，请在您个人时间最方便的时候服用，无论是早上还是晚上。