维生素B12与运动

维生素B12，称为钴胺素，是一组8个B族维生素的一种水溶性维生素一部分。这组维生素，也被称为复合维生素B，是必要的健康的皮肤，头发，眼睛和肝脏。维生素B12有助于维持健康的神经细胞和血红细胞和适当的免疫功能。它还帮助DNA和RNA的生产。

据MayoClinic.com，有研究表明，维生素B12缺乏可导致异常的神经和精神症状。这些症状包括乏力，摇摇欲坠的运动，肌肉无力，大小便失禁，视力问题和情绪障碍。在为B12缺乏风险的人是素食主义者，老人和母乳喂养的婴儿。孕妇谁增加了B12的要求也用于在缺乏风险。

维生素B12有助于你的身体中的碳水化合物转换成葡萄糖。你的身体使用这种葡萄糖作为能量。练习之前，你需要消耗碳水化合物有能量通过锻炼来获得。如果缺乏维生素B12，这些碳水化合物就不能正常转化为能量，这将让你感觉疲劳和无法完成你的锻炼。

此外，由于免疫功能B12艾滋病，你会不会觉得不够好，行使或如果你有一个缺陷，你可能是从当地的体育馆细菌更为敏感。

您的每日维生素B12的建议是2.4微克。它在动物性食物，如鱼类，贝类，乳制品，鸡蛋，牛肉和猪肉。一天的供应B12的一个例子是一个鸡胸肉，一个煮鸡蛋和一杯普通的低脂酸奶。成人的50岁以上的可能会受益于服用维生素B12补充剂或吃含维生素B12的强化食品。