根据美国国家医学图书馆的Medline Plus服务，一个健康的人每周至少排便三次。排便减少可能表明你是便秘。缺乏必要的维生素B-12是便秘的潜在原因，但你应该咨询你的医生，因为可能有许多可能的原因，你是便秘。
便秘及其他症状
维生素B-12的症状开始时很轻微，你可能一开始都没有注意到。缺乏维生素B-12会干扰身体制造红细胞的能力。红细胞不足会导致贫血或血液变弱。随着时间的推移和年龄的增长，你的症状会随着贫血的加重而加重。这可能会导致便秘、腹泻、疲劳、胃部不适和头晕。如果你继续得不到足够的维生素B-12，便秘将是你最不需要担心的事情。据MayoClinic.com报道，长期缺乏维生素d会导致尿失禁、低血压、视力问题、行走困难、精神病以及其他精神和神经方面的异常症状。
补充
补充维生素B-12既可以预防也可以治疗维生素B-12缺乏症。医生做了一个简单的血液测试，告诉你血液中是否含有太少的维生素B-12。口服补品，肌肉注射，或通过肌肉注射，或通过鼻内注射。药片通常比注射容易。你需要一个注射和一些口服B-12补充的处方，取决于强度。根据你的医生的建议，服用什么形式的补充剂和服用多少，因为剂量因年龄和缺乏的程度而不同。
有益的食物
吃富含维生素B-12的食物也会增加你的维生素B-12水平。由奶制品、肉类和蛋类组成的多样化饮食有益于维生素B-12的缺乏。医学博士维克·谢恩在2007年9月发表于营养研究中心的一篇文章中说，吃某些食物总能减少便秘。这些食物包括生水果，特别是苹果，健康的油和脂肪，如亚麻仁油，小麦胚芽油和椰子油，和水，以抵消便秘典型的水分缺乏。
食品,以避免
某些食物会引起便秘。酒精和加工食品是干燥剂，吸收水分，从而导致便秘，Shayne说。一些含有维生素B-12的食物如牛肉也会导致便秘，所以你应该吃含有B-12的其他食物。也要避免辛辣的食物，蛋糕，面包卷，百吉饼，甜甜圈和面包，因为这些也会导致便秘。