如何获得100g的蛋白质在蛋白质奶昔

你可能会喝高蛋白饮品，以支持肌肉质量的增长和体重增加。蛋白质奶昔通常含有乳，蛋白粉和调味剂，如水果，坚果黄油或巧克力的组合。大多数蛋白质奶昔有克蛋白质和40至20，但你可以很容易地通过增加使用粉末和含有蛋白质等成分的附加勺此内容。

樱桃高蛋白饮品

图片来源：SuzanaMarinkovic / iStock /盖蒂图片社

步骤1

选择具有约24 3g的服务蛋白质的蛋白粉。选择从乳清，大豆蛋白，酪蛋白和蛋清。选择适合你的饮食喜好，你可能有任何不耐受或过敏的人。使用适合你的口味的任何味道。

第2步

结合粉末的三勺与在搅拌器2 1/2杯牛奶。用牛奶，因为它有8个3g的杯蛋白，相比4克1杯豆浆中。

第3步

加入2汤匙。的花生酱另外8克的蛋白质。

第四步

鞭高速的成分混合在一起。倒入一大杯和消费。

你需要的东西

• 搅拌机

• 蛋白粉

• 牛奶

• 花生酱

• 水果，可选

小费

您可以添加水果摇改变味道和质地。香蕉，芒果和浆果是常见的选择。添加冰块的1个1/2杯将创建一个冷若冰霜的震动。

如果你喝高蛋白饮品与肌肉生长的帮助下，您还必须解除定期重物。消耗在你的锻炼帮助的时候你的震动鼓励肌肉蛋白质的合成。当肌肉的合成大于肌肉蛋白质分解的速率时，你可以体验到肌肉的生长。

警告

你的身体只能利用30克蛋白粉肌肉生长的同时，通过发表在2009年9月发表的一项研究证明了作为“杂志美国饮食协会的。”在这项研究中，谁在同一次消费50克蛋白质的参与者没有经历更大的肌肉蛋白质的合成要比谁消耗30克蛋白质的参与者。从您的蛋白质动摇了额外的20 g的排泄尿液或用于能源。