酮症和脂肪肝

大致80至100的Millioñ美国人非酒精性脂肪肝（NAFLD）受苦，使它在全国肝脏疾病的最常见形式。人在更高的风险，因为他们长大，有血糖问题或高血脂，或者如果他们在腹部收集重量。如果你去看医生，也许你会与疾病的诊断症状如在伴随着疲劳和一个扩张的或痛苦的中部的右上腹部疼痛。

肝脏变得与多余的脂肪堵塞。一旦对脂肪水平达到10％肝脏的重量，肝脏不再能够正常功能。其结果是，它不能有效地代谢胰岛素和血糖水平得到重击出来。

一个简单的脂肪肝可发展成被称为炎症酒精性脂肪性肝炎（NASH）。最终，状态可演变为肝脏，这是瘢痕形成，占用了肝脏的量增加，使其不能函数的肝硬化。肝硬化会导致总肝衰竭和肝癌，腹部积水，在食道静脉肿胀，可能破裂或包括意识模糊，言语不清和嗜睡症状。

有几种脂肪肝的病因，但确切原因，有些人往往在他们的肝脏和其他堆积脂肪不并不完全清楚。这种疾病与高血脂和糖紊乱有关。有脂肪肝的人也通常是由高甘油三酯，胰岛素抵抗，高血糖和体重超重或肥胖的困扰。

另一个疑源脂肪肝疾病的多不饱和脂肪，如大豆油，玉米油，和从种子如向日葵油，低芥酸菜子油和红花油制成油。

这与其说是你吃什么，带来脂肪肝疾病;它的你的身体呢你吃什么。当涉及到碳水化合物，你的身体将它们转换为棕榈酸，一种类型的脂肪是第一步，以使长链脂肪酸。长链脂肪酸，在你的系统不是做短期或中链脂肪酸需要更长的时间来代谢，并经常沉积为脂肪在体内。太多的碳水化合物的丰富导致沉积在肝脏中。

同样的道理，一个过量的糖的还设置了在肝脏脂肪堆积。肝脏的糖转化为脂肪，如果有太多的肝脏过程中，存款作为脂肪的位置。

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虽然听起来有悖常理，吃高脂肪，低碳水化合物的饮食已经显示出的承诺，相反脂肪肝。该生酮饮食过渡身体燃烧糖原 - 糖和碳水化合物基础能源 - 以酮的形式燃烧脂肪。肝脏，使体内脂肪或食物中的脂肪，这些酮，给你的身体的燃料来源不停。

2018年的研究发表在当前营养报告表明，生酮饮食可以帮助改善血脂都和血糖水平。代谢和炎症标志物的研究中也得到了改善。这些结果是由于来自有限碳水化合物摄取量，胰岛素敏感性增加和脂肪储存的击穿剩余低胰岛素水平。

你应该总是咨询你的医生前作出重大改变生活方式，如开始节食。然而，当你有脂肪肝，并考虑去酮，这是迫切需要咨询医生。如果你的脂肪肝已经有麻烦运作，例如，增加脂肪在你的饮食可能损害而不是帮助。其他健康问题，你可能有不适合这样的饮食包括胰腺炎病史，胆囊问题，麻烦消化脂肪或服用药物减缓消化。

如果你的医生给你开了绿灯，准备彻底改变。您酮饮食的主体将是75％的健康脂肪，20％的蛋白质和5个％的碳水化合物。相比之下，美国人的平均吃50％至55％的碳水化合物以上在日常饮食中摄取。

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虽然酮饮食大师会告诉你消耗大量的饱和脂肪，有很多关于它在体内影响的争论。发表在2018年的研究杂志调查中医药指出，大多数NAFLD患者报告了碳水化合物和糖或高饱和脂肪或者具有高的饮食。

研究发现，两种饮食有助于脂肪肝时过多的热量都消耗。研究还发现，两组患者改善了他们的血脂水平 - 显示扭转脂肪肝的诺言 - 当他们减少了热量的摄入。

农业美国能源部建议在其2015 - 2020年膳食指南美国人限制饱和脂肪对你的卡路里摄入量不超过10％。对于酮节食者谁得到大致75％来自脂肪的饮食，这种方法侧重于多不饱和和不饱和脂肪对大多数的饮食，如在坚果中发现，牛油果和橄榄。

你无疑听说，低脂肪的生活方式等于健康的心脏。虽然评论最近的研究表明，没有这样的连接，是很自然的担心与脂肪堵塞你的动脉，你的工作，扭转脂肪肝。

事实是，话题仍然是非常有争议的，因为总胆固醇及低密度脂蛋白水平往往吃低碳水化合物，高脂肪食物时，变化从人到人。这对这种生活方式着手，当定期监控你的血脂并赋予你的保健医生是必不可少的。

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便秘可以的肝损害的搬弄是非的标志之一。然而，这是常见的那些在开始生酮饮食体验便秘饮食中，因为你的消化系统获悉的头几个星期来适应新的饮食方式。

生酮饮食通常会从你的身体释放出的水的重量，当你第一次启动它，但是这不是什么使你大便干燥. 如果你没有摄入足够的液体或钠，你的身体会把它从结肠中吸出，让你的大便紧实干燥。

使用干替代品，如椰子粉或nonketo成分还可以促进便秘杏仁粉，导致约肝功能的担忧。尽管这些面粉富含纤维，它们吸收大量的水，从而导致大便的进一步干燥。添加亚麻籽壳水，鞭一些嘉布丁，NOSH的非淀粉蔬菜或多个其他酮型纤维源添加到一起搬东西。

采取更多的液体是很重要的比你认为你需要的。花草茶，肉汤和水，井矿盐和柠檬是很好的选择，以帮助你留住需要你的结肠液。如果你还在便秘，镁乳可以让你再次去。如果问题仍然存在，检查大便您遇到的类型布里斯托大便图并分享你的医生的信息。

这很容易暴饮暴食干燥的食物，如椰子粉或可溶性纤维的其他来源，从你的肠道吸收水分。专注于具有高含水量吃的食物，以免让“酮流感”当你开始饮食或有消化不良，如腹泻或便秘可能与脂肪肝的症状相混淆。

由于大部分水果在饮食酮禁止的，它使包括蔬菜，肉类和一些酮友好的水果，以保持你的消化系统水分和最佳运行状态，你开始燃烧身体脂肪肝购物清单是非常重要的。

多汁的水果。山莓和黑莓是低净碳水化合物 - 约2个净碳水化合物和3.5碳水化合物每季度杯服务，分别为 - 和高纤维。蓝莓有4个净碳水化合物每季度杯服务。在冰沙使用这些酮友好的水果或洒在甜点布丁嘉顶部。

高水素食者。一些酮友好的蔬菜是水90％〜99％，根据美国农业部国家营养数据库。最保湿的选择，包括卷心菜，芹菜，生菜，泡菜，菠菜，熟南瓜。鳄梨也是一个不错的选择，70〜79％的水分含量。

潮湿的肉类和其他蛋白质。谁知道肉可以帮助你保持水分？鸡胸和鲑鱼提供60至69％水分含量，使他们酮饮食，这将帮助您避免可能会混淆了脂肪肝的并发症不良影响的最佳选择。碎牛肉和牛排都在50至59％。避免热狗等加工肉类与填料，作为其碳水化合物的含量可以敲你酮症。

至少每天一次加入新鲜柠檬汁挤。如果新鲜的柠檬不可用，用鲜榨果汁或按有机果汁，如意大利火山。

包括在你的饮料柠檬皮，如果可能的话。发表在A 2019研究生物与医药公告发现柑橘果皮提取物仅八周后显著帮助小鼠脂肪酸合成与NAFLD。

如果医生确定一个生酮饮食是不适合你，不要绝望。还有其他的饮食和生活方式的改变，你可以提高你的肝脏疾病。

该地中海饮食是NAFLD最强烈推荐的饮食之一。它可以减少碳水化合物到每日热量摄取和增加的单不饱和的40％和ω-3脂肪酸以达到饮食的40％。发表在A 2017年研究欧洲协会肝病研究学会表明，饮食有效降低NAFLD或NASH由至少一个阶段。

多做运动，减少久坐的时间，如看电视，滚动社交媒体或玩电脑游戏上有其他的方式来抵消这些肝脏疾病。该研究确定，在研究参与者与疾病的常见因素包括不良的饮食习惯，锻炼低和久坐的生活方式。