腿压机是一个好的机器使用吗?

深蹲是下半身最好的锻炼方式之一，但是如果你需要一些不同的锻炼方式，那么腿压机是一个值得的选择。你是应该使用杠铃还是器械取决于你的目标。如果你是为了运动而训练，你应该坚持自由重量训练。他们锻炼你的肌肉，以及你的平衡和稳定。然而，压腿机仍然会让你的腿努力工作。

如果你的目标只是为了看起来好看或者做一些基本的力量训练，腿部器械是一个很好的选择来代替自由重量下蹲。使用这台机器，你不需要花时间去学习动作——你所要做的就是以适当的位置坐着，用你的腿按压。

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这意味着如果你急于锻炼腿部肌肉，还没有学会如何正确地负重下蹲，压腿是最好的选择。你需要知道的唯一一件事就是如何正确调整从座位到你按下的平台的距离。在运动的最后，你的臀部和膝盖应该在一条线上。它应该看起来像一个蹲姿的底部。

除了调整座椅的高度，除了选择合适的重量，没有什么可做的了。之后，你就可以上机器了，背部平靠在椅背上。把你的脚放在平台上，就像你要蹲下一样。

通过使用不同的脚位，很容易强调不同的肌肉在腿压机。如果你把你的脚走到平台上，从那里开始压，你会锻炼你的腿筋和臀大肌。双脚向下走，重点是你的四头肌。

当你在机器上锻炼时，尤其是锻炼下半身的时候，失败更安全。一组失败意味着你的肌肉不能再收缩了。腿压有一个安全装置，你可以阻止机器向后移动。在自由重量下蹲中，你要么需要一个观察员，要么甩掉中间的重量。

因为在腿压机上推到失败更安全，你可以使用稍微重一点的重量，而不会感觉你在危险中。你也可以做更多的练习，最终会让你失败，而不会觉得自己处于危险之中。

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如果你的脖子、肩膀或背部受伤了，腿部按压比自由举重更好。在腿的压力下，你的上半身几乎没有压力，因为它不能承受任何重量。在一种练习中，比如下蹲，重量都落在你的肩膀、脖子和背部。在压腿运动中，你可以一次只压一条腿，在锻炼腿部肌肉的同时进一步减少上身的压力。