用什么器械锻炼你的背部?

健身房地板上大量的举重器械可能足以让你回头离开。知道要找什么可以帮助你轻松地在地板上导航。

以背部为目标的健身器械通常是那些需要划水或向上拉动背部的器械。一旦你知道你在寻找什么，你就会注意到大多数设施将它们组合在一起以方便你的锻炼。

阅读更多:背部练习有哪些好处？

许多制造商生产独立式拉特下拉机，其规格在型号之间略有不同。然而，所有人都分享了相同的基本要素，目标是覆盖肋骨背面的宽肌的宽肌。当你坐在支撑垫下时，你把手柄或杆拉到锁骨上。向下动作是以类似于上拉的方式对象的目标。

并不是每个健身房都有这种辅助引体向上的器械，但如果你有一个，这是一个发展引体向上技能的好方法。这台机器非常笨重，你可以站在一个平台上或者跪在上面，这取决于型号。爬上去，用经典的上手大握把抓住把手，或者选择其他的一种，如引体向上或狭窄的握把。做一个引体向上，就像你在没有机器的帮助下那样。

你在辅助引体向上机上选择重量的方式不同于在地板上的其他机器。对于大多数机器来说，你设置的重量越高，运动就越困难。辅助引体向上机的情况正好相反。你选择的权重代表你得到的帮助的数量。所以，当你选择一个较低的数字时，你就选择了较少的机器支持，从而提高了你的体重。更高的数字代表更多的帮助和更少的重量拉起。

各种各样的划船机存在，都从不同的方向和不同的角度对准你的背部。经典的坐式划船机有一个垫支撑你的胸部，可以锻炼背部所有的肌肉。标准模型的水平位置是在胸部的中部，但你会发现这种机器的杠杆角度很高，你可以把它们向后拉，向下拉，而杠杆角度很低的机器，你可以把它们向后拉，向上拉。

倾斜划船机让你向前躺着，而不是笔直地坐在垫子上。从这个位置，你抓住杠杆，用弯曲的手肘把它们拉回来。别把它们和t形排线机搞混了。这台机器让你站在一个杠杆上;然后你从臀部向前倾，用手握的方式抓住宽阔的把手。用宽肘将杠杆向后拉，使你的身体形成一个t形。

并不是所有的健身房都提供同样的健身器材。不太常见的锻炼背部的机器包括:

的铁十字：你站在一个平台上，把手放在臀部旁边。抓住把手，双臂向上伸直，沿着机器的轨迹向外伸展，以瞄准你的背车床。

耸肩：你站在一个平台上，臀部悬挂在臀部。在每只手中握住手柄，将肩膀向上朝着耳朵抬起来工作，以工作，以便位于上层和中间地区。

套衫：这台机器有一个带靠背的垫子。你抬起头后的手抓住一根杆，然后把它拉下来，放在躯干前面。这个动议看起来像是你在保护游乐园的安全杆。

阅读更多：如何加强腰背