这种流行的腿部运动通常是在健身房的机器上执行。它的工作原理腿筋（大腿的背部），并挑战你的小腿和腰部肌肉。你知道该怎么做：你躺在你的胃，你的钩小腿周围连接到配重片一杆后面，拉重向你的屁股，试图把你的脚后跟尽量靠近你的臀肌肌肉越好。它燃烧，但在这样一个好办法！
但你也可以执行这个简单而有效的方法，无冲击运动在家里，做起来比你想象的要容易。准备好让躺着的腿卷曲一次了吗？你只需要一个哑铃和一些简单的说明。
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如何做假腿卷曲
托尼卡瓦哈尔（Tony Carvajal）是一名合格的交叉健身教练，他说，弯曲的腿会让你的许多腿部肌肉，包括股四头肌、臀大肌、髋屈肌和腿筋都受到影响RSP营养。您还可以搞你的内收肌，或大腿内侧，当你与你的脚紧紧地挤哑铃。
小费
选择一个比你认为你需要的更轻的哑铃-至少直到你对锻炼感到舒服为止。要掌握用脚抓住哑铃的诀窍需要一些技巧，如果重心放在较轻的一侧，你就可以更轻松地开始。
- 把哑铃放在地板上，站在一端。趴在地上，双腿伸直，双脚靠近哑铃。把你的脚放在哑铃把手的两边。
- 把哑铃夹在两脚之间，屈膝抬离地面。哑铃上的顶重将落在脚底。
- 膝盖慢慢向臀部弯曲，在整个动作中保持脚底面向天花板。慢慢降低重量。在哑铃落地前停下，然后重复。
完善你的形式
卡瓦贾尔说，当你把哑铃放在脚踝之间时，要确保你的脚趾是直的。”你应该把你所有的肌肉从核心挤压到小腿，”他解释道。控制运动，让所有的肌肉，包括主要的四头肌都参与进来。
避免搭上你的臀部，你弯曲你的膝盖拉向重你的座位。确保你对哑铃一个很好的（脚）握你开始运动之前，太。这肯定会引起你的注意，你应该放下重量中期演习，这可能会导致不必要的伤害。
如果你想在运动的底部把东西向上倾斜，可以躺在一个平底长凳上进行锻炼；长凳可以让你完全伸直双腿，使卷曲更加困难。
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假腿卷曲修改
如果使用哑铃太具挑战性，可以使用电阻带相反。Carvajal建议把带子连接到你的长凳底部（或者附近一些结实的家具），然后把它缠在脚踝上。
或者，你也可以在没有任何重量的情况下进行锻炼。”如果你觉得哑铃或哑铃带太过紧张，那么卸下重物，做同样的动作，集中力量挤压所有肌肉，同时尽可能多地重复，直到筋疲力尽。
或者，你可以完全改变动作。一种选择是仰卧腿弯举使用稳定球。仰卧，双脚放在球上。抬起你的臀部，弯曲你的膝盖，把球拉向你。伸展双腿完成一次重复动作。