加权反向腿卷发的好处

这是一种非冲击运动适合健身水平的，众说纷纭。将它添加到你的下半身程序来平衡四中心练习，如深蹲和腿扩展。

大多数体育场馆有反向腿卷曲机。要使用它，趴在你的肚子，勾你的小腿周围连接到配重片一杆后面，拉的重量向臀部，试图把你的脚后跟尽量靠近你的臀部肌肉越好。

做抗阻力反向腿弯举主要作品出来后大腿腿筋，但它也挑战了下背部和小腿肌肉。这里有两个主要的优点细分：

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腘绳肌是特别是在当你的腿向后摆动推广阶段走和跑，是必不可少的。几乎所有的竞技运动员培养他们的腿筋跑，跳，爬，踢或滑板更快，虽然非运动员和来自更好的平衡性，稳定性和耐力的强壮肌肉提供老人都能受益。

当在健身房，你应该能够做到至少12反向腿的卷发，反复15次，如果体重是适当的，你的技术好。瞄准至少四组的15次重复每周两次增加你的力量。

包括一招如加权反向腿卷发平衡你的腿部力量，以稳定你的膝关节和防止受伤。很多运动员和周末勇士的训练他们的四头肌，肌肉大腿的前面，在腘绳肌的代价。这使得访问控制列表，或前十字韧带，膝盖容易受到应变或撕裂的。

很少有其他的练习目标腿筋直接，使得反向腿弯举一个必须为你的下半身方案。

做腿的卷发之前温暖你的下半身。轻快的步行，时间上的健身自行车或5分钟健美操的是选项。伸展腿部和臀部肌肉每次锻炼后，以减少你的应变的危险。

如果你不能确定该机器上的形式，请私人教练谁可以帮助确保你不紧张，你的背部或使用的动力，而不是肌肉，来完成动作。

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