生物素丰富的食品名单

啤酒酵母和酵母营养是维生素H. A 7克酵母的包提供的生物素的1.4至14微克的良好膳食来源，根据鲍林研究所。全谷物和全麦食品含有大量可敬的生物素。吃的全麦面包片会给你和0.02微克6维生素H.坚果，如杏仁，花生，胡桃和核桃之间是生物素的其他来源。

鸡蛋，尤其是蛋黄，具有生物素含量最高的一个，与一个大煮熟的鸡蛋提供13至25微克生物素。生蛋清，但是，含有一种叫抗生物素蛋白，防止生物素在你的身体吸收的马里兰大学医学中心报告大学蛋白质。乳制品，如牛奶和奶酪是这种维生素的天然来源。切达干酪提供了每1盎司的生物素0.4-2微克。

肝脏中含有高含量生物素，在肝熟3盎司的27至35微克生物素。其它动物内脏如肾店显著大量的生物素。回锅肉的三盎司提供有关生物素的2到4微克。生物素也可以在鱼类如鲑鱼和沙丁鱼发现。熟鲑鱼具有每3盎司的生物素的4至5微克。鲍林研究所指出，肉3盎司是一个扑克牌大小。

科罗拉多州立大学拓说，最新鲜的蔬菜中含有的生物素。生菜花一杯将为您提供生物素的0.2到4微克。一个整个鳄梨具有约2至6微克这种水溶性维生素的。和树莓一杯提供生物素0.2〜2微克。大豆等豆类食品，如黑眼豌豆和豆类中含有生物素。香蕉，坚果黄油和蘑菇其他含有生物素的食物。