说到补充剂，有些人认为越多越好，但这并不一定是真的。复合维生素B和生物素补充剂都属于B族维生素。因为复合维生素B通常包括生物素，所以没有必要单独服用生物素补充剂。
同时服用复合维生素B和生物素并没有什么害处。由于维生素是水溶性的，所以当你小便时，多余的维生素就会被排出体外。但这也意味着没有真正的好处。你最好坚持其中一种，这取决于你的需要和你的医生认为对你最好的。
什么是水溶性维生素?
所有的维生素都分为两大类:脂溶性和水溶性。脂溶性维生素，包括维生素A、D、E和K，会被脂肪吸收，多余的部分会储存在脂肪和肝脏组织中。因为你的身体有能力储存脂溶性维生素，所以你的身体不必每天都吃满足你的需求。如果你在某一天体内某一种脂溶性维生素不足，你的身体可以从肝脏或脂肪中摄取所需的维生素。
另一方面，水溶性维生素，包括所有的维生素B和维生素C，溶于水和不能储存在你的体内。如果你摄入了过量的水溶性维生素，你的身体就会使用它所需要的，然后通过尿液排出其余的维生素。因此，你需要每天摄入足够的每种维生素来满足你的需求，保持身体健康。
你的身体储存不同类型维生素的能力(或不能)也决定了摄入过多的特定维生素是否危险。因为B复合体和生物素(属于B复合体的范畴)都是水溶性的，所以把它们放在一起并没有什么危险。你的身体只会使用它所需要的东西，然后排出其余的。所以，检查你对维生素的需求是没有好处的。
B的复数是什么?
当它被首次发现时，研究人员认为维生素B是单一维生素但是经过进一步的调查，他们意识到所谓的“维生素B”实际上是八种不同的维生素。这些维生素相互密切配合以保持你的健康，但每一种也有自己的功能。生物素是B族维生素(确切地说是维生素B7)中的一种，属于更大的“B族复合体”。的other B vitamins are:
- 硫胺素(维生素B1)
- 核黄素(维生素B2)
- 烟酸(维生素B3)
- 泛酸(维生素B5)
- 维生素B6
- 叶酸(维生素B9)
- 氰钴胺素(维生素B12)
生物素和B族维生素的主要区别在于生物素是一种单一的维生素，而B族维生素通常包括所有八种B族维生素，数量不同，取决于你一天需要多少。服用复合维生素B和生物素对健康有积极的影响，特别是如果你缺乏维生素B，但同时服用这两种补充剂不会使它们特别有益。
B族维生素的好处
许多维生素B一起作用，帮助你把你吃的食物转化为能量。它们帮助你分解碳水化合物、蛋白质和脂肪，并将它们转化为一种你的身体可以用来执行基本功能的能量。的维生素B也有帮助:
- 制造健康的血细胞
- 保持神经系统正常运作
- 保护眼睛健康
- 支持你的消化系统
- 使激素
- 携带氧气和其他营养物质到身体各处
你的每种维生素的需要量也各不相同。例如，维生素B12的建议摄入量是每天2.4微克，而你需要的是维生素B1230微克生物素日报。通常，复合维生素B的设计就是为了反映这些不同的需求，每种维生素的含量都不同，足够满足你的日常需求。如果你同时服用复合B和生物素，很可能你得到的生物素是你一天所需的两倍。
阅读更多:复合维生素B如何帮助你的身体
头发维生素B
人们转向生物素补充剂的一个最常见的原因是，它有望使头发、指甲和皮肤更健康。许多“美容”补充剂都含有高浓度的生物素，其市场宣传称，生物素可以帮助逆转脱发，或者让你的头发长得更长、更健康。然而，一份发表在《中国日报》上的报告称国际毛发学杂志2016年6月指出，生物素只对那些由于生物素缺乏而脱发的人有效促进头发生长。
不过，该报告确实进行了更深入的研究，发现在抱怨头发稀疏的女性中，有38%的人确实缺乏生物素。正因为如此，补充生物素或许能够帮助三分之一多一点的脱发患者就说得通了。
但你不需要加倍剂量来获得好处。如果你想补充与生物素，你可以选择一种单独的生物素补充剂，也可以选择一种能提供一天所需生物素的复合维生素B补充剂。
阅读更多:生物素的安全剂量是多少?
警告的话
一份发表在美国皮肤病学会杂志2018年6月还指出，服用过多生物素可能会干扰某些实验室检测结果。根据这份报告，过量的生物素可能会导致寻找心脏损伤和心脏病发作指标的检测出现假阳性。
这可能导致对结果的误解和错误的或不必要的治疗建议。如果你同时服用复合B和生物素，你就增加了你的身体摄取过多生物素的可能性。
如果你想增加你的生物素摄入量，告诉你的医生哪种补充剂对你最好。或者更好的是，增加你的摄入量biotin-rich食物比如牛肝，三文鱼，猪肉，鳄梨，鸡蛋，甘薯，坚果和种子。