据统计，补充剂产业价值数十亿美元，超过一半的成年人口（约1.14亿美国人）定期至少服用一种补充剂哈佛健康. 有大量的补充剂，其中包括维生素B复合物。
维生素B复合胶囊通常包含所有八种维生素B，它们协同工作，在您的身体中执行基本功能。如果你没有从饮食中摄取足够的维生素B，服用维生素B复合片或胶囊可以帮助你满足日常需要，保持健康。
当然，在将新的补充剂添加到你的养生方案中之前，最好先和你的医生或合格的营养师讨论一下。
小费
服用维生素B复合胶囊的好处之一是，它能提供足够的维生素B，满足你的日常需要。这使你更容易得到你需要的，并有助于防止营养缺乏。
什么是维生素B复合物？
当第一次发现维生素B时被认为是单一维生素它有许多不同的功能；但是随着研究人员深入挖掘，他们意识到他们曾经归类为维生素B的实际上是一组由八种不同的维生素组成的，它们在身体中有着密切的联系和相互关联的作用营养物. 但是，虽然所有这些维生素都在某种程度上起作用，但每一种维生素都有其特定的作用提供自己的好处.
这个八种B族维生素包括：
- 硫胺素（B1）
- 核黄素（B2）
- 烟酸（B3）
- 泛酸（B5）
- 吡哆醇（B6）
- 生物素（B7）
- 叶酸-或叶酸（含在补充剂中时）（B9）
- 钴胺（B12）
这八种维生素都是归类为水溶性，因为它们溶于水而不储存在体内。换言之，你的身体利用了那天所需要的东西，然后把剩下的东西排泄到你的尿液中。因为没有多余的储存，你需要每天获得足够的维生素B来满足你的需要。如果你的饮食不足，你就有可能患上一种或所有维生素的营养缺乏症。这就是B复合胶囊的来源。
阅读更多：什么食物富含B族维生素？
维生素B复合胶囊
维生素B复合胶囊通常含有所有八种维生素B的足够数量，以满足您的日常需要。所有的补品都不一样，但在很多情况下，你一整天只需要一两粒胶囊。
虽然每种维生素B都有各自的功能，但是哈佛公共卫生学院请注意，所有的维生素作为辅酶一起工作，在你身体的每一个细胞过程中发挥作用。这意味着从消化到呼吸再到走路，所有的东西都需要B族维生素。
所有B族维生素的主要功能之一是帮助你将所吃的食物（或蛋白质、碳水化合物和脂肪）转化为身体可以利用的能量。维生素也各司其职:
- 硫胺素-调节食欲，保持神经系统健康。
- 核黄素-保持你的眼睛和皮肤健康。
- 烟酸-促进健康的食欲和保护你的视力。
- 泛酸-帮助产生新的激素。
- 吡哆醇-帮助产生红细胞和胰岛素激素。
- 生物素-帮助代谢碳水化合物。
- 叶酸-或叶酸（包括在补充剂中）-降低出生缺陷的风险，预防心脏病和帮助代谢蛋白质。
- 钴胺（B12）-有助于制造健康的红细胞，并保持你的神经系统健康。
阅读更多：维生素B复合物太多多少？
小心谨慎
如果你缺乏一种或多种B族维生素，因为饮食限制，如素食主义或过敏，阻止你吃多种食物，你可以使用口服补充剂，如维生素B胶囊或片剂，给你的身体所需。
然而，在某些情况下，由于缺乏一种称为“内在因素”的物质，你可能会在特定的B族维生素（如维生素B12）中出现缺陷，这种物质对适当吸收胃里的维生素B12。
如果你的身体没有制造足够的内在因素，你就不能吸收足够的口服维生素B12-无论你吃多少。在这种情况下，得到你需要的东西的唯一方法是通过注射，它绕过胃直接进入你的血液。这就是为什么与医疗机构合作不仅要弄清楚你可能缺乏哪些维生素，还要弄清楚你为什么缺乏。
这个健康频道还要注意的是，把所有的B族维生素作为一种复合维生素B的补充，有时可以掩盖其他维生素的不足。正因为如此，重要的是不要自我诊断维生素缺乏或服用B复合物与“越多越好”的心态。如果你怀疑自己缺乏维生素，最好去看医生。
选择优质补充剂
另一件要考虑的事是补充质量. 根据哈佛健康学院的说法，像B复合胶囊这样的补充剂不受食品和药物管理局的监管，所以这些补充剂的制造商可以在不提交任何证明其纯度、效力、安全性或有效性的证据的情况下卖给你。换句话说，补充剂制造商可以在没有证据支持的情况下提出索赔，因此，很难知道你真正得到的是什么。
在某些情况下，补充剂制造商将其产品提交给私人机构进行测试，以向消费者证明索赔是准确的。要找到这些补充剂，你需要寻找标签，说美国药典（USP）或NSF国际。
但请记住，补充剂并不意味着取代健康饮食。如果你认为你的饮食中维生素B的含量可能很低，最好的做法是多吃一些含有维生素的食物，而不是仅仅依靠补充来满足你的需要。