下次有人问你是喜欢自来水还是苏打水，你可以考虑选择自来水。它不仅比气泡水便宜，而且对你的消化系统也比气泡水容易。
碳酸水或苏打水本质上就是水加上空气，也就是二氧化碳。就是这样。这些气泡可能是在某些泉水中自然产生的，也可能是在生产过程中添加的。许多品种也增加了口味，如柠檬、桃子、覆盆子或其他口味。但它们并不适合所有人。
苏打水的令人惊讶的缺点
“空气不会被吸收，所以它必须从身体的一端或另一端排出，”解释道William J. Bulsiewicz, MD在芒特普莱森特，南卡罗来纳州肠胃病，和即将出版的作者纤维Fueled__。这意味着打嗝，胀气和消化不良，这些都是可行。
他说:“对一些人来说，这可能是非常痛苦的，会导致不舒服。”从碳酸水中放出气体可能需要几个小时。“肠胃胀气通常发生在24小时之内，但你喝完碳酸水后几乎马上就会打嗝，”布尔谢维奇博士说。
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他说，对于肠易激综合症(IBS)患者来说，气泡水可能还有其他的缺点。IBS是一种常见的胃肠道疾病，以便秘和/或腹泻、腹痛和腹胀为特征美国胃肠病学学院.“它不会引起肠易激综合症，但如果你是一个对碳酸饮料敏感的人，而你有肠易激综合症，腹胀和胀气可能会引起肠易激综合症，”布尔塞维奇博士指出。
他补充说，至少有一项实验室研究将碳酸水与体重增加联系起来。这项研究发表在2017年9月至10月的《自然》杂志上肥胖研究与临床实践研究发现，饮用碳酸饮料会导致血液中维生素d的含量升高饥饿激素和老鼠饮用碳酸饮料之间的更大食量关于老鼠的有普通或“去碳化”水相比。生长素是告诉自己的身体保持在吃激素。当研究人员一组的20名健康男性中重复了这个实验中，他们发现，任何类型的碳酸饮料的显著上升ghrelin水平。
一些碳酸饮料还含有添加糖和咖啡因，这更增加了其潜在的负面健康影响，Bulsiewicz博士说。“有些人与IBS都会有自己的病情加重，如果他们消耗咖啡因，它会给他们腹泻，”他说。
含糖苏打水不仅是碳酸饮料，还含有空热量，会导致肥胖及其相关的健康风险。事实上，根据世界卫生组织的数据，含糖苏打水是人们饮食中添加糖的第一大来源美国心脏协会.“如果你过量摄入糖，你会得痢疾，”布尔谢维奇博士说。
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无糖汽水含有人造甜味剂，这就是为什么它们的卡路里含量这么低。他解释说:“人造甜味剂会产生通便作用。”“它们会把水吸入你的结肠，帮助排便，这可能会导致跑步。”This is especially true of the artificial sweetener sorbitol.
苏打水可以帮助你保持水分
保持肌肤水润对健康很重要。女性的目标是每天喝11.5杯水，而男性的目标是每天喝15.5杯水营养与饮食学会.这些建议的量包括食物和饮料中的水分。水果，包括哈密瓜、草莓和西瓜，蔬菜，如生菜、卷心菜、芹菜和菠菜都是富含水分的食物。
如果你不碳化困扰，苏打水可以是你的水消费的一部分，并加入一片柠檬是一种健康的选择。另外，有些人真的挖气泡。了2016研究中《公共科学图书馆•综合》发现，参与者感觉到冷碳酸饮料，以减少口渴的有效方法，使得它的一种方式来保持水分。