你的姿势可以显著从整体外观增加或减损。良好的姿势让你看起来自信，开放和友好。驼背的姿势，在另一方面，可以让你看起来守卫，害羞，比你大。
尽管中老年多见，上胸驼背可以在年轻的成年人的发展，也和经常长时间姿势不良的结果。上背部变得不够活跃的肌肉，以及胸部的肌肉变得收缩。
瑜伽可以帮助你纠正一段时间内的上胸驼背。最好的姿势是那些拉长紧张的胸部肌肉，加强弱化上背肌群。
猫，牛姿态
有这样的几个回合的热身姿势延长，轻轻地加强背部肌肉，打开胸部的开始。
步骤1
获取有关你的瑜伽垫四肢双肩对准在你的手腕和臀部在膝盖对齐。
第2步
吸气时，放下你的腹部向下延伸到地面，你在你的胸部扩大和提升你的尾骨。强调挤压你的肩胛骨。
第3步
呼气，你扭转位置，四舍五入你的背部和每天进食你的尾骨。把你的下巴向胸部靠拢，并在你的肩胛骨拓宽。
第四步
两个姿势10轮之间交替，然后返回到中性脊柱。
站在向前束手束折
这种姿势站立打开胸部和肩部的战线，并加强上背部的肌肉。这也有助于延长整个脊柱。
步骤1
在与你的脚的垫的顶部站在一起（或分开，如果你有下背部疼痛或怀孕）和你的双臂放在身体两侧。
第2步
让你的肩膀背，挤压你的肩胛骨，并通过你的头顶延长了。
第3步
抱住双手合十在你身后，保持直立，双肩背的姿势。
第四步
稍微弯曲你的膝盖。尽管这个姿势延长了腿筋，你想要的重点放在上半身这里。特别是如果你有紧张的腿筋，弯曲你的膝盖一样多，因为你需要。
第5步
在一个呼气，向前折叠在你的臀部折痕，而不是在你的腰部自然。这有助于保持拉长脊椎。弯曲你的膝盖尽可能必要让你的腹部到大腿。
第6步
把你的手臂在你的头上就可以。尽量保持手肘伸直。继续拉背部和肩膀挤压肩胛骨。从你的脑袋让你的肩膀了。
第7步
抓住此处为5到10次深呼吸。上升备份到了平背站立，切换你的手的抓地力和重复的姿态。
修改：如果你不能紧握你的手你背后，你可以用毛巾或瑜伽带子缩小差距。不断缩小的抓地力，直到你能紧握你的手。
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蝗虫姿势
这仰卧姿势强化整个脊柱，并打开胸部。扣住背着手你强调的上背部和深化胸部伸展。
步骤1
你的肚子上用你的双臂在身体两侧的谎言，手心向下，并且将双腿并拢或略微分开。旋转你的大腿内侧向下延伸到垫子让你的脚后跟器指向天花板。
第2步
在一个呼气，抬起你的腿，肩膀，手臂和胸部离开垫子。通过你的手指和脚趾交叉于胸前，并伸出手拓宽。挤压你的肩胛骨。
第3步
抓住此处为5到10次呼吸和释放。
第四步
在第二轮中，交织你的手指你的背部，如果你能落后。在你的胸部扩大和挤压你的肩胛骨。伸直你的双臂，尽你所能。
第5步
呼气为你解除一切。从你的臀部如果可能的话抬起你的手离开。继续通过延长你的头冠和挤压你的肩胛骨。
第6步
保持5到10深呼吸和释放。
坐姿脊柱扭转
扭曲的姿势鼓励长期脊柱和加强支持改善姿势脊柱的肌肉。
步骤1
您垫上坐下来与你的腿伸展。弯曲右膝，并将脚平放在地板上。隔行扫描你的手指在你的右胫略低于膝盖。拉你的武器，以帮助您坐起来一样高，你可以。挤压你的肩胛骨。
第2步
释放你的双手，把你的右手放在你与你的手臂伸直右髋关节背后的垫子。把你的左臂，并把它放在你的右膝盖外面，所以你的膝盖被压到你的上臂只是手肘之上。