你母亲是正确的 - 良好的姿势是非常重要的！据美国整脊协会，良好的姿势有助于我们站立，行走，坐下和谎言在那个地方应变最小我们的肌肉和韧带的位置。不良的姿势会导致肌肉拉伤和肌肉的不均衡发展，可以让你更容易受伤和疼痛。但是，正确的姿势是不仅仅是身体坐直在您的办公椅。从你怎么走路，睡觉，你如何推动和携带袋，看看这些常见的姿势错误 - 以及如何解决这些问题。

1.短信

《糖果粉碎传奇》的胜利是有代价的:低头盯着手机的糟糕姿势。根据Nielson的最新研究，美国人平均每个月花在手机应用上的时间超过37个小时，这就相当于人们长时间垂着头，通常是60度的角度。脊骨神经科医生、圣路易斯洛根大学研究副教授丹尼斯·埃尼博士说:“《国际外科技术》杂志上的一项研究表明，成年人的平均头部重量在10到20磅之间。”“然而，头部以60度向下倾斜的力量给脖子和肩膀增加了60磅的重量。”“哎哟。这不仅会导致颈部疼痛，还会有颈部紧张性头痛、颈部扭伤和脊柱椎间盘突出的风险。简单的修复?少花点时间在手机上。除此之外，埃尼克斯建议修改你发短信的姿势。“发短信的时候，尽量坐直或站直，肩膀要挺直，屏幕要抬高一点，这样你就不会一直往下看，”埃尼克斯建议说。“注意自己的后背、肩膀和脖子，这有助于提醒你在发短信时避免弯腰驼背，避免不良体态问题。”

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2.坐在办公桌

根据最近的盖洛普民意测验，美国人平均每周工作时间从40小时增加到47小时。这意味着你要花更多的时间坐在桌子前，弯腰靠在电脑前，骨盆倾斜，头朝屏幕前倾，生物力学家凯蒂·鲍曼(Katy Bowman)说。所有这些坐着和驼背会导致你的上、下背部和颈部过度紧张。虽然很多专家建议一个坐的姿势与背部挺直,后背靠在椅子上,肘部弯曲90度的角度,你的身体和脚平放在地板上,鲍曼强调,即使坐在这个“理想”的位置对你的身体不好如果是几个小时完成。“没有一种‘最佳’姿势可以让你在一天的大部分时间里保持静止——问题在于一整天都处于静止状态。”通过改变你的工作岗位，努力让你的一天都融入其中，”Bowman建议。她建议通过增加多样性来改善你的坐姿，比如盘腿坐在椅子上，使用站立式办公桌和散步休息。

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3.睡眠

虽然我们很多人都没有得到推荐的八小时晚上，我们还花大概我们生活的四分之一在床上。托德博士Sinett，基于NYC-按摩师和即将推出一书的作者，说这段时间的床单下可以对我们的健康的脊椎产生很大影响，“3周更好了。”“我们花了这么多的我们的日子蜷向前弯腰驼背我们的电脑和智能手机，我们的刺是弯曲的C-like模式向前弯曲。当我们上床，我们要避免继续使用C-状的图案。”那么什么是最好的姿态友好的睡姿？“我的整体人气，人们应该睡但是他们很舒服，以确保他们的身体得到最休息。但要确保你不超过一个枕头睡觉，”建议Sinett。“被扶起躺在床上，而你正在看电视，看书或睡觉是颈部和背部疼痛的良方。”瑞安克兰，M.S.，CPT，PES，CES，谁LIVESTRONG.COM的照片拍摄征求意见，还建议使用你的双腿之间一个枕头来支持你的臀部。

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4.散步

我们知道，站起来，我们的书桌是对我们的健康和长寿的关键，但都在步行不一样的。“其中最大的错误姿势我看到的是，人们走路用脚原来由于习惯，肌肉紧张或缺乏关节活动性的，说：”足病诊疗师的明星艾米莉Splichal博士，步态的人体运动专家和成员和临床运动分析会。“当我们变成了我们的脚走路，它改变了推客步态导致脚和大脚趾关节的低效位置的阶段。”相反Splichal表明，通过保持你的肩膀向后改善你的走路姿势，脚尖绷直正前方，保持有规律踵趾模式。“请记住，走路应该是有节奏的，应该有从脚跟着地到脚趾推离石头，” Splichal说。“根据该轧制或节奏运动就比较容易确保适当的推断在直脚位置相对于转出”。克兰的训练方法的认证纠正运动专家瑞恩克兰还指出，也许在我们急于得到快速的地方，我们往往间距上半身我们的臀部。

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5.背着一个包

你每天随身携带的包有多重?在HuffingtonPost.com和BuzzFeed.com上的调查发现，女性的手袋平均重量超过6磅!来自纽约的理疗师Karena Wu说，所有这些都是导致不良姿势的处方。“看看成年人吧——即使没有额外的负重，他们中的很多人仍然以那种可怕的姿势站立着。现在看看人们随身携带的沉甸甸的包:肩包、斜挎包和钱包。每一种都会以不同的方式影响一个人的姿势，所以无论你是背双肩包、手包还是大挎包，吴老师都给出了三点建议:(1)挑一个重量轻、不会增加你决定带的东西重量的背包。(2)把较重的物品靠近身体，这样它就不会增加更多的“拉”离身体。(3)想想你带的是什么。例如，Krane建议我们的模型平均分配重量。“明智地选择你需要随身携带的东西; anything extra is just added weight,” says Wu. The best bag for good posture? A rolling backpack, says Wu. “I will admit they are a bit more cumbersome. But if you do have any injuries, this truly is the best way to avoid further exacerbation.”

6.常委会

想健康的姿势是那么简单，只是挺立着？再想想博士保罗·萨利纳斯，医生整脊和认证整脊体育医师说。“一个我发现患者练习只是拉着他们的背部和肩膀抬起他们的下巴了很多姿势，纠正错误。但是，良好的姿势不只是上半身修正 - 它是一个完整的力气“。萨利纳斯说，呼吸开始。“从你的横膈膜呼吸，而不是你的胸部会帮助从事你的核心和改善你的姿势。”请记住，有不同类型的体排列的，因此，虽然一个人可能需要向前倾斜的骨盆，另一个人可能需要把他们的背出来。作为一般的经验法则，但是，想想铅垂线被丢弃过头顶的中心，表明萨利纳斯。“那铅垂线应该你的耳朵相交通过，通过你的肩膀，臀部，膝盖，脚踝。这就是你的重力线。 Any time your body falls in front of that gravity line, you are putting stress on your body and your posture will be off -- and the rest of your body compensates to balance.”

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7.驾驶

你可能不会想到的姿势，而你开车，但随着25.4分钟一种方式（60分钟或更长时间不走运的8％），你在你的车怎么坐可以在你的日常姿势起到很大的作用一般美国通勤时间。“Driving posture is one posture mistake that many people don’t think about,” says Dr. Taylor Moore, a Florida-based physical therapist and certified strength and conditioning specialist, who warns that your seat position and recline can leave your back in an unhealthy position. “If the seat is too far backward, the driver must rotate the hips to reach the pedal and brakes” which can lead to back pain or chronically short muscles on one leg and lengthened muscles on the other leg, says Moore. “Likewise, if the seat is reclined too far back, it places the back in a slouched, rounded position, placing stress on the posterior ligaments and muscles.” Instead, Moore suggests getting good driving posture with two simple fixes: (1) Check your seat recline: Your ears should be lined up over the middle of your shoulders and your shoulders located directly over your hips; (2) Check your seat position: Make sure your back is evenly pressed against the seat and your hips are even.

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花絮：哪个姿势错误是什么？

这姿势错误是RyanKrane.com纠正运动专家瑞恩克兰在这种姿势矫正？你犯任何这七种姿势罪？你有什么更好的姿势技巧？告诉我们在下面的评论！

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