看着Instagram的，你可能会觉得瑜伽是所有关于自己扭成椒盐卷饼，并在海滩上做单臂倒立。这不能从事实进一步。瑜伽的身体练习是适合每一个人，不管你的重量，形状或能力，以及所有初学者姿势可以进行修改，以满足您的需求。无论你有20磅失去或200，有大量的姿势，你今天可以做，开始收获正规的瑜伽练习的身体和精神奖励。
主席体式
如果你的体重使得它很难让你踏踏实实在地板上或站立很长时间，你要开始多为坐在椅子瑜伽姿势。是的，椅子瑜伽是一个东西！而且，它没有比站在你的头上少值得的。
向前折叠:坐起来，高大的椅子中，双膝弯曲，双脚平放在地板上。让你的手臂挂在你的身旁。滚你的背部和肩膀下来，保持清醒的头脑中性。你吸气双臂举过头顶，然后呼气当你从你的臀部向前折叠。尽量保持你的背部平就可以。向前折叠，只要是不舒服你的脊椎四舍五入。不要紧多远向前折叠你。放在你的小腿你的手或让他们身体两侧松散挂起。采取五项深吸气呼气和，然后吸气回到起始位置。
捻：在椅子上坐直，双脚平放在地板上，双臂放在身体两侧。转动你的肩膀。吸气，双臂举过头顶。呼气时，将躯干和头部转向右侧。将你的手向下轻柔地抓住椅子的右边，用它来加深扭转。做五次深呼吸，然后从中间重复，向左旋转。
返回德：SCOOT你的臀部微微前倾你的椅子上。坐起来高大双臂放在身体两侧，双脚平放在地板上。转动你的肩膀。吸气，在你的胸部扩大为你达成背着手你抓椅背上。你的手指应该从你们背向。通过你的手掌按伸直双臂尽可能的，按你的胸部了向天花板，并让你的头回落。在这里举行了五个深呼吸，然后松开。
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站姿
站姿范围从山的姿势，这简直是在你的褥子矗立困难双肩回滚和你的手掌横空出世，到天堂鸟，其中涉及虽然你的腿，并在你的臀部结合你的胳膊和一条腿站立与另一条腿向上延伸朝向天花板。后者的姿态？你可能还没有。但有这么多的站姿可以做。
半月姿势：双脚并拢或稍微分开，挺直站立。转动你的肩膀，收缩你的核心肌肉——腹部、两侧、下背部和臀部。吸气，双臂举过头顶。交叉手指，放松食指，或者用右手握住左手手腕。将身体向上伸展至天花板，将左臀部向外推，然后向右弯身。想象你正把你的右侧身体弯曲在一个沙滩球上。屏住呼吸五次，然后吸气回到中心位置。重新伸展你的脊椎，转换你的握力，把你的右臀部向右压，然后向左弯曲。坚持五次深呼吸，然后回到中心位置。
战士我:从山的姿势，步骤约一腿长度右脚回来。步骤右脚几英寸出来向右给你的臀部更大的空间。留在你的右脚的球，或者把你的脚了45度，并把脚下平坦的鞋底在地板上。弯曲成你的左膝盖和你的吸气双臂举过头顶。把你的左臀背部和你的右臀部向前。在这里呆了五个深呼吸，然后回到山的姿势，并重复另一侧。
战士2:拿你的右脚一大步开放，将其放置在你垫的背面。留下你的左脚趾指向前方，把你的右脚90度。对准你的左脚脚后跟与右脚的中间。弯曲成你的左膝盖和吸气双臂向上与地面平行。保持你的左膝在你的右脚趾对齐。保持挺直背脊微微卷起你的骨盆。保持五个深呼吸，回山的姿势，并换边。
坐在地板上的姿势
如果躺在地板上对你来说不是问题，试试这些姿势。站起来可能是最困难的部分。
Cat-Cow:四肢着地，肩膀放在手腕上，臀部放在膝盖上。拉你的肚脐，这样你的脊椎是中立的，而不是圆形或拱形。从这里，当你的腹部向地板下降时吸气，抬起肩膀和尾骨。伸展你的胸部，拉下你的肩胛骨。在扭转姿势的同时呼气，收紧脊柱，收紧骨盆和下巴。分开你的肩胛骨。继续在这两个位置交替5到10轮。
向下狗：从四肢着地，走路膝盖轻微回。展开你的手指，并按下手掌平。塔克你的脚趾和吸气，你伸直双腿，并把你的臀部朝向天花板。您不必伸直双腿一路，和你的脚后跟没有接触地面。最重要的部分是保持中立的脊柱，不是四舍五入或拱起。记者通过你的手掌伸直你的手臂。你可以扩大你的手和脚稍微给你的肩膀和臀部更大的空间。抓住此处为5到10次深呼吸。
树姿：从山式开始，右膝微微弯曲，向右伸开。你可以把右脚趾放在地上，脚跟靠在左腿内侧。如果你想走得更远，抬起你的右脚，将右脚脚掌压向膝盖以下的左腿内侧。或者，你可以把右脚抬到左大腿内侧。手掌触碰心脏，深呼吸五次。将你的脚放回地面，在另一边重复。
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