如何增加你的灵活性，以触摸你的脚趾

触摸你的脚趾并不一定是你不能接触的地方。提高你的腿筋，腰背甚至小腿的灵活性可以帮助你完成这个任务。直到你达到你的目的，进行这些伸展，每天一到两次。

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如果你的腿筋紧张，你觉得你的沿大腿后面拉，当您试图触摸你的脚趾。在时间拉伸一条腿开始，然后双腿在一起。只有伸展，直到感觉轻柔牵拉感。拉伸到痛点可能会损坏你的肌肉。

HOW TO DO IT：促膝而坐，你的右腿伸直在地上。弯曲你的左膝，直到你的左脚的鞋底上你的右大腿内侧休息。关爱对你的脚趾，在你的臀部向前弯曲，直到你觉得沿着右大腿的后面拉。保持20〜30秒这个位置，然后放松。伸展三次，换腿。

腿筋肌肉也可以在站立姿势伸展。

HOW TO DO IT：你的道具右脚后跟了一个阶梯或类似的高坚固物体上。将您的脚趾向上朝向天花板。直保持你的右膝盖，向前弯曲你的臀部和对你的脚到达您的手中。停止当你觉得20到30秒的牵引感和保持。每条腿重复三次。

气密性在你的背部肌肉可以防止你触摸你的脚趾。如果你觉得在你的后面拉，当你尝试这个动作，你可能有紧张的背部肌肉。猫式瑜伽可以改善你的背部肌肉的灵活性。

HOW TO DO IT：开始你的手和你的手在你的臀部放置在你的肩膀和膝盖的膝盖。慢慢地让你的下巴向胸部和拱起背部尽可能您舒适即可。保持20〜30秒这个位置，然后放松。重复三次。

如果你有麻烦触摸你的脚趾，当你与你的腿坐在了你的面前，小腿肌肉紧张可能是一个因素。在站立姿势，你可能会感到沿着你的下腿回来，如果你的小腿肌肉紧张拉动。

HOW TO DO IT：面墙而站。将你的手掌反对肩高墙上。步骤你的右脚背大约为2英尺。完全伸直你的右腿膝盖，并在向壁倾斜，直到你觉得沿着你的小腿上拉。保持20〜30秒，重复三次，每条腿。

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