继为期10天的饮食或10天的膳食计划是一个很好的，如果你正在寻找快速摆脱多余的体重脚踏启动。无论是即将发生的事件或作为一个整体的健康目标的一部分，体重迅速下降可能是由于严格的饮食计划，而是一个缓慢的，稳定的步伐是长期健康更可持续。
提示
极端的10天节食或坚持任何饮食计划来达到极端的减肥效果可能不是长期健康或减肥目标的最佳解决方案，相反，缓慢而稳定的减肥方式更可取，也更健康。
10日膳食安排
不管你是想减掉赘肉还是仅仅想改善你的健康，遵循10天节食或10天节食计划都是一个快速而简单的方法来开始这个过程。
的克利夫兰诊所建议下面的心脏健康的饮食，包括大量的新鲜水果和蔬菜，全谷物，蛋白质，纤维以及限制糖，碳水化合物的量并顾及部尺寸。此外，饮食减少或不吃碳水化合物和糖对于即将走红毯或谁想要减肥匆忙名人特别受欢迎。
的梅奥诊所强调以下和吃健康饮食，一个包括健康的脂肪和蛋白质，碳水化合物，全麦食品和新鲜水果和蔬菜的比例相等的重要性。梅奥诊所健康体重金字塔底部的重点是慷慨的金额中包含大量的食物的热量较小的数字健康，未经加工的食品，强调水果和蔬菜。
吃低能量、高密度的食物可以帮助你减轻体重，因为摄入较少的卡路里就会有饱腹感。要注意其他食物组的健康选择，包括全麦碳水化合物，瘦肉蛋白质和对心脏健康有益的不饱和脂肪。
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排毒饮食更健康
的农业部美国能源部（USDA）建议下，专注于制作健康食品的选择节食。这些措施包括在充满了蔬菜和水果每餐使你的盘子的一半。此外，加入水果吃饭的侧和/或选择了红色，橙色和暗沿主菜的一部分，绿叶蔬菜，如西红柿，红薯，西兰花，甘蓝，菠菜和甜菜等。
根据哈佛卫生出版社出版一个健康的盘子意味着充分利用每顿饭。确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果，同时选择全谷物占四分之一，蛋白质占四分之一。在用餐时，坚持饮用水、茶或咖啡等不含卡路里的饮料。此外，吃完整的、未经加工的富含蛋白质的食物，减少精制糖的摄入也会对你有帮助不需要过度榨汁就可以排毒。
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充分利用大量营养素
全食超市是由结合大量要素和微量营养素。正如解释USDA大量营养物质包括碳水化合物、脂肪和蛋白质。以碳水化合物、蛋白质和脂肪占总热量的百分比组合或比例为基础的宏量营养素饮食。美国农业部的指导方针列出了这些范围，碳水化合物占45%到65%，蛋白质占10%到35%，脂肪占20%到35%。
的美国运动委员会（ACE）用于确定哪些营养素比例或范围是适合你根据个人的需求和目标提供了以下基本建议。根据ACE 1克碳水化合物的相当于4个卡路里，高强度运动期间提供燃料。
运动的人每天应达到总碳水化合物的45%至55%，而那些参加中等至高强度训练的人每天应达到总碳水化合物的45%至55%。如果你想减肥，选择45%到50%的低糖碳水化合物，尤其是在一天的晚些时候。
ACE解释说，蛋白质被用于构建、修复和维持身体组织，1克蛋白质相当于4卡路里的热量。活跃的人应该摄入总蛋白质的10%到15%;那些进行中等到高强度训练的人应该有20%到30%的总蛋白质，那些寻求减肥的人应该有25%到30%的总蛋白质。
脂肪提供绝缘，保护重要器官和储存能量，1克等于9卡路里。积极运动的人应该摄入总脂肪的25%到35%;中等到高强度的训练需要大约30%的总脂肪，而那些想减肥的人应该把不饱和脂肪酸和必需脂肪酸的总脂肪来源的20%到25%作为目标。