如何切出碳水化合物来减掉体内的脂肪

减掉脂肪的最好方法是通过改变饮食习惯和运动的结合。你需要削减每天500至1000卡路里失去一个星期1至2磅。限制你的碳水化合物可以让你更容易削减卡路里和减肥，但你不应该消灭他们。一些含碳水化合物的食物，如水果和蔬菜的非淀粉，实际上对减肥有利。关键是要切出碳水化合物的不太正常的来源，同时增加你的瘦蛋白的摄入量。与您的医生说话开始任何新的饮食和运动计划，以确保它是你安全了。

碳水化合物是能量的为您的身体的主要来源之一，而且他们还提供纤维。富含纤维的食物，如水果，蔬菜，全谷物和豆类，帮助限制你的疾病的风险，也可以填补你，所以你总吃更少的热量。水果和非淀粉类蔬菜，如西兰花，生菜，白菜，胡萝卜和青椒，特别有利于减肥，因为他们很饱，但每份不含有很多的卡路里。在您的膳食可以帮助填补你的开始吃他们这样你就不会吃多少，你的盘子较高热量的食物，使其更容易切的热量和减肥。

医学研究所建议从碳水化合物中摄入45%到65%的卡路里，从蛋白质中摄入10%到35%，从脂肪中摄入20%到35%。2003年发表在《营养学杂志》上的一项研究表明，在增加蛋白质的同时减少碳水化合物的摄入，可以帮助你减肥并改善你的身体结构。因此，大约45%的碳水化合物，30%的蛋白质和25%的脂肪的混合物可能有助于减肥。如果你每天摄入1500卡路里，你就会得到170克碳水化合物，112克蛋白质，42克脂肪。

如果记录这些营养对你来说太过了，有一个更简单的方法来获得优质的瘦肉蛋白、健康的碳水化合物和脂肪，那就是把你的盘子分成四份，水果、非淀粉类蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白食物各一份。

当你想减肥时，你的碳水化合物主要来自不含淀粉的蔬菜，豆类，水果和全谷物。减少碳水化合物，少吃甜食、加工食品和精制谷物，少喝含糖饮料。例如，把苏打水换成水、不加糖的茶或咖啡;饭后吃水果，不要吃蛋糕或冰淇淋;把白米换成糙米或藜麦。2009年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究表明，多吃水果和蔬菜的人能够帮助他们减轻体重。不像甜食和含糖食物，这些食物也是必需营养素的极佳来源。

至少吃25〜30克每餐的蛋白质可能有助于增加你的减肥效果，并帮助你感觉不到饿，根据发表在美国临床营养学杂志在2015年高蛋白饲料的评论文章也更好输球身材较胖的那些蛋白质的标准量，指出在发表营养，代谢和心血管疾病在2009年的一项研究的结果。

选择瘦蛋白质来源，如海产品，豆类，去皮家禽和猪肉的少育肥削减和牛肉混合：那些“里脊”，或在名为“圆”。您可以通过吃3盎司瘦牛肉，无脂肪莫扎里拉每盎司与3盎司鸡胸肉，或藜与扁豆一杯相处推荐25〜30克每餐的蛋白质。

为了使你的饮食改变最大限度地减少脂肪，你还需要锻炼。根据2010年发表在《糖尿病护理》(Diabetes Care)上的一项研究，将推荐的低热量、高蛋白饮食与抵抗训练结合起来，将有助于增加体重和减少脂肪。阻力训练包括举重和举重练习，如蹲坐、仰卧起坐和俯卧撑。你还想把有氧运动包括在你的减肥计划中，比如跑步、游泳、快走甚至是随着你最喜欢的音乐跳舞。有氧运动有助于增加饮食中蛋白质的有益作用，最大限度地减轻体重和脂肪，同时减少肌肉的数量。为了减肥，每周至少进行300分钟的有氧运动和两次抵抗训练。