清洁饮食也被称为排毒饮食，经常被宣传为清除体内毒素和化学物质以及快速减肥的简单方法。一些清洁饮食会要求你食用天然食品，而另一些可能会要求你只食用流质饮食。
大多数的清洗都是非常严格的，不符合良好营养的一般准则。持续10天的排毒会让你感到饥饿、疲惫和恶心。此外，没有科学证据表明清洗确实有效。
清洗的饮食类型
清洁饮食可能以液体或固体食物的形式，虽然所有将大大限制你的饮食。例如，流行的“净化大师”饮食法要求你喝柠檬汁、辣椒粉、枫糖浆和蒸馏水的混合物，只要你的净化过程持续多长时间。
其它的如肝脏清洗饮食要求你从饮食中去除所有加工食品和垃圾食品，喝生蔬菜汁，吃富含钾的食物。这是足够健康。然而，这种饮食也需要你做咖啡灌肠，服用昂贵的补充剂和消耗肝脏。
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有效性和风险
没有证据表明，严格的清洁饮食实际上达到了它们的目的。你的身体已经做好了排毒的准备。
另一方面，风险是众所周知的。没有摄入足够的卡路里和营养——即使是10天——也会让你感到虚弱和昏睡。你可能会感到头痛、头晕、恶心、呕吐、肌肉萎缩和易怒。负面影响取决于饮食的限制。
虽然清洁饮食可能是快速减肥的有效手段，但它是短暂的。快速减肥主要是由于水分的减少，一旦你开始正常饮食，水分就会回来。
更好的清洗饮食
最好的清洁饮食是那些鼓励你吃一系列完整的，未经加工的食物，不需要你服用补充剂，吃奇怪的食物或进行你通常不会做的奇怪的做法。最好的10天排毒法是你可以长期坚持的。
健康清洁饮食的目的是减少对身体有害的不健康食品和饮料。这包括加工和精制食品，添加糖和人工甜味剂，饱和脂肪、酒精和咖啡因含量高的食品。
一个基本的排毒饮食包括吃大量的有机食品，如新鲜蔬菜和水果，全谷物，坚果和种子。肉类和奶制品等动物产品应限制或停止食用，这取决于个人的饮食考虑。你也可以选择避免食用含有麸质、贝类和其他常见食物过敏原的食物。应该消耗大量的水。
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结论
不要相信专门的排毒饮食会给你更多的能量，对抗疾病或让你看起来更年轻的说法。这些说法没有根据。如果你想尝试清洁饮食10天，吃干净的，完整的未经加工的食物和喝大量的水。有规律的锻炼也有助于身体机能和精力的最佳状态。
如果这让你感觉良好，你可能会决定长期这样做。只要你摄入了足够的卡路里和各种新鲜食物，这种排毒饮食是安全的，可以无限期地持续下去。如果你担心你的卡路里和营养摄入，和你的医生谈谈。
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