基础日粮为海军陆战队训练

对于海洋，营养是一样的体能训练同样重要。你吃什么，不仅影响你的体重和健康，而且你的身体和心理的表现，维持对现场控制，以及如何从伤病中痊愈的能力。基本的训练饮食旨在让海军吃了最佳的性能更营养丰富的食物。

基本训练开始饮食与热量平衡，保持健康的体重。你每天的热量需求取决于许多因素，包括目前的体重和身高，性别，年龄和活动。作为基本的训练海军陆战队员，你的活动水平是高的，这意味着你需要更多的热量来维持体重和肌肉质量。在一般情况下，活动的女性海军陆战队需要一天的时间一每天2 200〜2400卡路里的热量，而主动的男性海军陆战队2800个卡路里的热量3000。监控你的体重和摄入量可以帮助您确定健康的体重，你的热量需求。

一个基本的训练海洋饮食计划需要包括食物，燃料的身体，这是食物，不仅能提供热量，但促进健康的营养物质为好。基本每天海洋饮食包括低脂或脱脂乳的食品，如脱脂牛奶或低脂酸奶3杯;5 1/2盎司至6 1/2盎司的蛋白质，包括新鲜的鱼，肉白家禽，豆类或豆腐;最小的颗粒6盎司，与1盎司等于全麦面包一个切片或1杯不加糖的全谷类的;和水果中的至少2个1/2杯和4杯蔬菜。对于水化，喝水。一般情况下，需要为每一个50磅体重的1夸脱的水，或水3夸脱为一个150磅的人。虽然水应该是水化您的第一选择，脱脂牛奶和不加糖的茶或咖啡也可以接受。

为了平衡、健康和能量，每天吃三顿饭和三顿零食。早餐，一个含有低脂奶酪的蛋清煎蛋卷，辣椒和洋葱，全麦吐司，脱脂牛奶和新鲜橙子都是健康的选择。在上午的休息时间，吃点杏仁和葡萄干。午餐可能包括全麦皮塔馅的瘦火鸡、芥末、生菜和番茄、蔬菜、苹果和脱脂酸奶。下午吃全麦饼干和鹰嘴豆泥来补充能量。晚餐时，一顿健康的晚餐，比如烤鸡配青豆和烤土豆，可以让你饱腹。晚上吃一碗不加糖的全谷物、脱脂牛奶和草莓片。

训练过程中最大限度地提高身体和心理的表现，限制你的食物中的脂肪，糖和钠摄入量高。这些食物提供的热量，但提供很少的营养价值。这包括食物，如快餐，甜食，油炸食品，含糖饮料如汽水，水果冲。