每个人都有肿胀或浮肿的时候。如果你听说过水潴留会让你看起来很胖，那么你在想是否会失去水的重量能让你瞬间看起来瘦10磅，以下是你需要知道的。
提示
采取措施减少多余的水分滞留可以帮助你减少腹胀，让你看起来更苗条，但不要认为这是一种神奇的子弹，可以让你立刻看起来瘦了10磅。相反，你最好采取一种更全面的方法来减肥，通过建立一个健康的饮食模式和定期锻炼。
水的重量是多少?
你可能会惊讶地发现成人身体的60%是由水组成的。的德州农工大学健康科学中心TAMHSC解释说，水实际上是你身体里最重的东西，除了你的骨头。
根据梅奥诊所在美国，你的身体需要水来生存，因为你身体里的每一个器官、组织和细胞都依赖水来运转。水缓冲和润滑你的关节，帮助你的身体保持温度和冲走废物系统。这些只是水对身体至关重要的许多方面中的几个例子。
梅奥诊所指出，人会通过尿液、汗液和排便等方式失水;然而，你喝的水和吃的食物能让你的身体补充水分。这种水合和排泄的循环有助于维持你身体系统中水分的微妙平衡。2014年11月发表于ACSM的健康和健身杂志注意，即使是轻微的脱水也会对你的身体造成相当大的负面影响。
水潴留会让你看起来胖吗?
当你的身体保留了过多的水分，它会让你感到浮肿。TAMHSC将过量的钠(盐)摄入列为最常见的水潴留原因之一，尽管女性也可能在月经周期的某些时候由于荷尔蒙变化而经历这种情况。一些疾病也会导致你的身体滞留水分。
美国心脏协会表示，血管里多余的水分除了会增加患高血压的风险、让心脏工作更辛苦外，还会导致腹胀和体重增加。所以，如果你想知道水潴留是否会让你看起来胖，答案是肯定的。
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如何减少水潴留
如果你的身体保留了过多的水分，那么将其排出会有所帮助减少肿胀甚至可能会让你看起来更瘦一些，尽管它不会让你立刻看起来瘦了10磅。这里有一些方法可以帮助你减少水分潴留。
如果你的饮食中盐的含量很高，美国心脏协会建议减少钠的摄入量，以减少腹胀和高血压的风险。的啊哈建议理想的钠摄入量是每天1500毫克，上限是每天2300毫克或1茶匙。
然而，你要担心的不只是盐瓶，因为它只占你摄入的盐的11%。据美国心脏协会称，袋装食品和餐厅食品是钠含量超标的最大元凶;它们占美国人钠摄入量的70%以上。如果你经常外出就餐或吃很多包装食品，减少这些可以帮助你减少水分潴留。
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健康减肥
消除多余的水分似乎是一个诱人的减肥捷径，特别是当其他选择是节食或运动。然而，如果你的目标是减肥，变得更瘦，也许最好的方法是建立一个健康的生活方式，有营养的饮食和定期锻炼。
缓慢而稳定的方法可能看起来比较困难，但从长远来看是值得的。的疾病控制和预防中心我们注意到，每周稳定减肥1到2磅的人比那些试图更快减肥的人更能成功地保持体重。
改变你的饮食习惯，减少不健康、不必要的卡路里摄入，花时间锻炼不仅能帮你减掉水的重量，还能帮你减掉体内脂肪。根据梅奥诊所在美国，当你减肥时，你减掉了水、瘦肉组织和体内脂肪的组合。
TAMHSC解释说，你的身体首先燃烧你当天摄入的卡路里，然后开始依靠糖原储存来获取能量。水将糖原与你的身体结合，所以当你耗尽糖原时，水也会被释放出来。结果，你既减轻了水的重量，也减轻了体重身体脂肪。当你消耗的卡路里多于消耗的卡路里时，就会出现这种情况。
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根据梅奥诊所的数据，一个简单的方法就是每天减少500卡路里的卡路里，这样每周就可以减重1磅。你可以从一些小的改变开始，比如用一碗水果代替高热量的甜点，只吃一片披萨而不是两片。