你的体重每天自然地波动，这取决于你每天摄入的卡路里数量，以及身体通过自然水分流失和汗水流失而获得和损失的水分数量。每天有一些体重波动是正常的，也是意料之中的。然而，每天体重的急剧变化可能是一些更严重的事情的迹象。
水的波动
您的身体在维持饮用的水量和水体排泄的水之间保持水平相当有效。据罗切斯特医学中心大学称，正常，健康的体重变化，由于总体水总水的波动，相当小 - 约为每天体重的0.2％。例如，如果你体重120磅，则每天健康的水重波动约为1/4磅。如果您每天获得或失去超过1/4磅的水量，您的饮食可能不平衡，或者您可以脱水。
脱水问题
如果你的身体因为饮食不平衡或水分流失过多而排泄过多的水分——这可能是由于长时间运动、高温、腹泻、呕吐、高烧和外伤造成的——脱水就需要担心，可能会很危险。罗彻斯特大学医学中心报告称，如果你减了体重的1%，也就是120磅的成年人减了1.2磅，你可能会感到疲劳，身体表现也会受到影响。如果在一天内，你的体重在水中减少了2%到4%，相当于一个120磅重的人减掉2.4到4.8磅，智力就会下降。
身体脂肪变化
身体脂肪重量不像水重量那样迅速波动。根据疾病控制和预防中心的数据，一磅体脂相当于3500卡路里。因此，要在一天内减掉1磅的体脂，你必须燃烧掉比你摄入的多3500卡路里的热量，这几乎是不可能的——而且不健康。根据哈佛医学院(Harvard Medical School)的数据，许多成年人每天每磅体重燃烧13至18卡路里——相当于一个120磅体重的成年人每天燃烧1560至2160卡路里。吃低碳水化合物的饮食通常会导致水重量的减少，至少在开始的时候是这样，这并不是身体脂肪波动的良好指标。
安全的每日体重波动
根据美国疾病控制与预防中心和2008年《今日营养师》杂志的说法，要想以安全的速度减重或增重，每周的波动幅度应在1到2磅之间。因此，安全的体重变化是每天0.14到0.29磅，加上或减去0.25磅的水-体重波动。当你饮食均衡，喝了大量的水时，看看每周(而不是每天)的减肥和增重趋势。