鸡蛋和葡萄柚饮食 - 经常被称为葡萄柚饮食 - 自从该葡萄柚饮食1950年代．这是涉及最长的“FAD饮食”之一显著限制热量摄入不要吃某些食物。然而，它所包含的食物通常对你是健康的，有几点需要注意。作为一个12天的鸡蛋和葡萄柚减肥计划，它是相对安全的。然而，长期坚持锻炼可能会对你的健康产生负面影响。
鸡蛋和葡萄柚饮食细节
快速减肥是鸡蛋和葡萄柚饮食的目标。虽然与许多其他时尚饮食没有限制性，但它仍然被认为是一个非常低的卡路里，低碳水化合物饮食，这可能具有较少的卡路里和碳水化合物，而不是建议健康体重减轻。饮食有几种变化，所有这些都包括在每餐前吃葡萄柚。这项建议基于葡萄柚可以帮助燃烧脂肪的信念。
支持这一观点的科学证据既少又杂。在2006年春季出版的一项研究中医药食品杂志，96名肥胖的受试者在每餐前给予安慰剂，葡萄柚胶囊，苹果汁，葡萄柚汁，葡萄柚汁或半葡萄柚12周。在研究结束时，新鲜的葡萄柚组比其他组的减重明显更大。
然而，在2011年2月发表的另一项研究中营养和新陈代谢，这种效果未确认。在完成为期两周的热量限制阶段后，每顿饭前指示86名肥胖成年人在每餐前服用新鲜的葡萄柚，葡萄柚汁或水12周。预载荷的重量，卡路里，水含量和能量密度相似。
预负荷后，三组的食物消耗量没有差异，所有组的体重都减轻了。研究人员得出结论，虽然饭前预饱能成功地减少热量摄入和体重，但葡萄柚没有特别的效果。
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饮食的好处
柚子饮食包括很多其他的食物，这可以提高饮食质量。除了柚子，原来的柚子减肥菜单上还包括早餐三个鸡蛋还有两片培根，午餐和晚餐都要一份加肉的沙拉。建议睡前喝一杯脱脂牛奶或番茄汁。
除了培根，这是一种加工肉类，饱和脂肪含量高，对健康有潜在的危险国立卫生研究院其他食物都是健康的、低热量的营养来源。新鲜的葡萄柚和沙拉提供膳食纤维，每餐的鸡蛋和肉类含有丰富的蛋白质。
研究人员已经确定蛋白质和纤维是重要的减肥食品。它们都被慢慢消化，在你的胃里停留的时间更长。这能让你在很长一段时间内保持饱腹感，从而防止你在两餐之间感到饥饿和暴饮暴食。
纤维吸收水并在胃中膨胀，导致胃部偏移。根据一篇审查文章发表了营养和新陈代谢杂志2019年1月，胃部扩张向充满性和饱腹感的大脑发送信号。胃仍然越来越长，那些感情持续时间越长。它还延迟了呼吸荷兰林的释放，称为身体寻求食物。
蛋白质具有额外的效益， 也。根据发布的研究审查营养和新陈代谢2014年，蛋白质增加了饮食诱导的热生成，对食品的代谢反应导致暂时增加的代谢。蛋白质可以在消化期间将代谢率提高多达30％，而碳水化合物以10％的碳水化合物以3％的脂肪含量为3％。
一些饮食缺点
一般来说，饮食不健康，说营养和营养学院．吃一个均衡的，足够热量的饮食，包括所有的食物组确保你得到身体健康所需的营养。你不太可能在12天的时间里遭受任何严重的后果，尽管你可能会感到一些疲劳，因为你的身体在适应卡路里的不足。但它能帮你得到你想要的结果吗?
如果您使用它来击败减肥并在12天后恢复健康，均衡的饮食，您可能会看到一些令人鼓舞的结果。但是，如果你决定更多的和快减肥更好，然后要么进一步限制饮食或延长饮食，过去的是12天的饮食，你要遇到麻烦。
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你不仅会面临营养不良的风险，可能会产生严重的副作用，还可能阻碍你的减肥努力。长时间摄入过少的卡路里会导致适应慢的你的新陈代谢。而且，缺乏热量和营养会让你精力不足，疲惫得不愿运动，这是健康减肥的另一个关键部分。