嗑一把杏仁可以做多脱下你的饥饿感的边缘。这种脆脆的零食可能也有利于防止眩目的偏头痛。
偏头痛影响着美国的3900万男性、女性和儿童偏头痛研究基金会。像抽痛，恶心，呕吐和畏光症状可以采取对生活质量的重大损失。虽然偏头痛的药物可以是非常有效的，他们也有自己的副作用份额，并考虑他们过于频繁会导致反弹性头痛，在美国偏头痛基金会指出。
杏仁可以治头痛——它含有镁
杏仁，然而，可以帮助一些人自然地预防偏头痛没有任何副作用，说布赖恩·m·格罗夫伯格，MD在哈特福德保健的艾尔神经科学研究所在西康涅狄格州哈特福德的头痛中心主任。
除了含有丰富的健康脂肪和维生素E，杏仁也是高镁，注意到营养和饮食学院。有什么特别之处镁？很多，Grosberg博士说。对于初学者来说，研究表明，人谁的经验偏头痛往往有这种矿物质比他们的同行谁不明白这些衰弱头痛的降低血液中的水平。
这就是为什么美国偏头痛基金会建议每天补充400到500毫克的氧化镁来预防。那么杏仁的镁含量是怎样的呢?一盎司的杏仁含有大约80毫克的镁国立卫生研究院的膳食补充剂办公室。
镁提供了许多其他的健康益处，包括改善睡眠，Grosberg博士说，并补充说，“对于一些人来说，睡眠不足或睡眠问题可能是偏头痛触发。”
阅读更多：如何很快你是否觉得镁的好处？
杏仁还有其他好处
杏仁还可以帮助保护你的心脏，研究表明。在一项研究中，谁吃50克杏仁的人每天一个月有更高的水平在他们的血液心脏健康的抗氧化剂，改善血流和降低血压的，有可能减少他们的心脏疾病的风险。这项研究结果发表在自由基研究在2014年3月。
更重要的是，发表在2019年6月的一项研究在营养学研究进展，它从15次试验审查的数据，发现吃杏仁导致降低体重和减少血总胆固醇和低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，被称为水平“坏的胆固醇”。具有高总胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，与超重或肥胖一起，可导致心脏疾病。
杏仁还含有维生素B2（核黄素）。一些证据表明，这种B族维生素可减少偏头痛的频率，虽然它是太早肯定地说，根据在发表于2016年1月研究述评国际杂志的维生素和营养研究。B2的其他良好来源包括奶酪，酸奶，瘦肉，蛋类和绿叶蔬菜，根据营养和饮食学院。
了解偏头痛的诱因
所以你应该吃杏仁头痛缓解吗?格罗夫伯格博士说，不一定。并不是所有偏头痛患者都能因为多吃杏仁而减少头痛。有些人吃杏仁会产生相反的效果，导致偏头痛。唯一确定的方法就是写日记记录触发因素，并尽可能采取措施避免它们。
“喝足够的水也很重要，不能少吃一顿饭，减轻你的压力水平，以降低患偏头痛的几率，”格罗夫伯格博士说。与你的医生讨论任何潜在的诱因，并与你的医生一起制定个性化的偏头痛预防计划，可能包括药物治疗和非药物治疗。镁补充剂可能是这个计划的一部分，他补充道。
阅读更多：8件意料之中的事情给你一个头痛