缺铁会导致心理问题吗?

铁是一种矿物，是生产健康的红血细胞，它含有的血红蛋白称为一个重要的蛋白质是必不可少的。几乎7%到8%你的总体重的一部分是血液，大约是70％你体内的铁存在于血红蛋白和肌肉细胞中。

富含铁的血液运输氧气和营养物质，以你的肺和你的身体的各个部位进行了很多功能，包括帮助消除疲劳，调节体温，控制肌肉和合成胶原蛋白。铁在维持通过执行对抗感染的抗体，一个健康的免疫系统的作用。

一些铁被储存在你的身体铁蛋白。男人可以储存足够的铁约三年，而女性只能储存大约6个月。当铁储存量降低时，血红蛋白水平降低，可能导致铁缺乏或缺铁性贫血。

你的身体为获得最佳健康所需的每日铁需求是由医学研究院根据年龄和性别。这些金额占全部建议从食物中摄取，维生素和补品。

• 儿童1至3岁：7毫克;4至8岁的年龄：10毫克;9至13岁的年龄：8毫克
• 青少年14至18岁：男孩-11毫克;女孩-15毫克
• 成人19〜50岁：女 - 18毫克;男人 - 8毫克
• 51岁及以上成人：8毫克
• 怀孕和哺乳期妇女:9到27毫克

许多食物含有铁。血红素铁是一种存在于动物性食品中的铁，比植物性铁更容易被吸收，称为非血红素铁。一些食物，如面包和早餐麦片，是强化与非血红素铁，以帮助你保持健康水平的铁。从这些中选择良好来源铁:

• 肉类，如内脏肉、牛肉、火鸡肉、羊肉等
• 鱼和海鲜，如金枪鱼，牡蛎，蛤，虾
• 蔬菜，如菠菜和豌豆
• 豆类和豆类，如肾，利马，扁豆
• 坚果和一些干果，如葡萄干

要使食物中的铁元素对你的身体更有生物可利用性，包括富含维生素C的食物或餐前饮料。

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缺铁最常见的原因是失血。有些情况可能使你面临缺铁的危险会导致:

• 经常献血
• 泌尿生殖系统出血的，如膀胱、前列腺或尿道出血的，或呼吸道出血的，如感染引起的
• 月经过多
• 消化性溃疡、结肠息肉、食管裂孔疝或子宫肌瘤等引起的失血
• 抑制铁吸收的健康状况，如克罗恩病、胃分流术或乳糜泻
• 妊娠和分娩时组织生长和出血对铁的需求增加
• 吃素食或纯素饮食

如果你有低铁水平的风险，你应该意识到缺铁可能不会马上被发现，也可能在你的身体使用它储存的铁的时候没有被诊断出来。当你体内的铁元素耗尽时，可能会导致严重的健康问题缺铁性贫血. 根据一篇文章临床病例报告发表于2018年6月，月经的妇女的10％到20％有缺铁和3％至5％是贫血。

日记柳叶刀发表于2016年2月，报道称，一些慢性疾病常与缺铁性贫血有关，包括慢性肾脏疾病，慢性心脏衰竭，癌症和炎症性肠病。此外，在铁缺乏的很多症状都是心理和特点是烦躁，焦虑，情绪低落，肌肉及关节痛还有低铁脑雾。

最初，缺铁的症状可能是轻微的，心理问题的最初迹象通常是极度疲劳和疲惫。如果你的身体不能从血红蛋白中获得足够的氧气，你的肌肉和组织就会被剥夺。近一半的人缺铁会导致身体疲劳和缺乏能量。

如果没有足够的富含氧气的血液流过你的身体，你就会感到疲劳和气促会使你感到暴躁，头晕，头痛，或经验注意力不集中，导致工作效率低下。

贫血不及时治疗可能会引起精神症状如缺铁性抑郁症，认知障碍或现有的精神状况恶化。

发表在《自然》杂志上的一项研究神经精神疾病和治疗在2015年10月发现贫血的频率在慢性精神病患者比一般人群高。研究结果报道贫血和抑郁症关联的患者22％。贫血被确诊的患者25％有双相障碍的患者与其他神经系统症状24％。

另一项研究使用了1000名日本参与者的历史报告，发现与对照组相比，患抑郁症的男性和女性患缺铁性贫血的比例更高。结论发表在精神病学和临床神经科学2018年7月，报告的缺铁与较高的心理困扰有关。

由于铁缺乏对儿童大脑功能造成不利的影响，进行了审查，还应找出对心理健康的育龄妇女缺铁的效果。

这项研究发表在营养科学杂志2013年4月，发现证据表明补充铁女性的疲劳症状有轻微改善，心理健康评分和认知功能有中度改善，特别是算术作业，这是工作记忆的一种测量方法。

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铁元素不足是最一致的发现，也是与不宁腿综合征相关的最强风险因素约翰霍普金斯医学院。

的国家神经系统疾病研究所他说，不宁腿综合征的特征是神经感觉障碍，症状是由大脑产生的。当你有一种不可抗拒的冲动想要移动你的腿时就会发生，通常是因为不舒服的感觉，比如拉扯、爬行、悸动、爬行和刺痛，这种疼痛主要发生在休息时。

久而久之，不宁腿综合征可能会导致失眠、压力和入睡焦虑等心理问题。不宁腿综合征会导致日间嗜睡，影响情绪、注意力、记忆力，并可能中断执行日常任务。

怀孕期间贫血对婴儿的健康有许多后果，包括的风险增加:

• 发育迟缓
• 失明
• 严重的疾病
• 降低认知能力
• 脊髓和脑缺损

据介绍，孕期贫血的孕妇流产、死胎和低出生体重的风险也会增加泛美卫生组织。

缺铁儿童的正常功能可能受到损害。缺铁，未经治疗，会影响孩子的生长发育。然而，在缺铁性贫血发生之前，大多数儿童低铁水平的症状和体征是不会出现的。如果你的孩子表现出以下症状，请与你的医生交谈缺铁的迹象例如：

• 极度疲劳和虚弱
• 皮肤苍白
• 胸痛、心跳加快或呼吸急促
• 头痛或头晕
• 手脚冰凉
• 舌头发炎或疼痛
• 指甲脆或指甲的勺子
• 异食癖对不寻常物质的渴望，如冰、污垢或淀粉，称为异食癖
• 胃口不好