权重的背心是一块健身器材，通常由帆布或其他耐用材料，设计用于携带额外的重量，增加了佩戴者的体重。
重量背心通常用于增加体重的锻炼的阻力 - 如深蹲，上拉和俯卧撑 - 但穿着背心加权整天可以燃烧更多的热量，通过承重增加生长强壮骨骼和建设肌肉的力量和耐力。
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重量忍受
开始你的背心天的培训与相对低的重量。负重背心来，在各种范围从几磅的上百个在，有的已经预定的权重，而其他都是可调的。
因为你会穿它长期的锻炼，这是一个好主意，用你的体重的10％开始，只有每星期增加10％的阻力按照10％的规则。为了这个目的，可调节重量背心提供最佳服务。这也是习惯的背心和短期间穿着运动背心测试的权重是一个好主意。
获取合适人选
大多数人，尤其是在刚开始使用负重马甲，想为这一天的锻炼，通过选择合适的服装做准备。鞋是特别重要的，因为多增加的压力将是你的脚。
初学者应穿带大量的填充以及踝关节和足弓支撑，尤其是容易受伤一样足底筋膜炎。对于那些谁已经训练他们的脚简约鞋，背心挑战的实力和脚部肌肉的平衡，如拇展肌。因为重量背心可以是体积大的，计划到穿宽松的衣服。
你的既得利益
权重的背心可以在对将近一半的美国人领导的久坐的生活方式作斗争的有效武器。当你通过日常活动的进展，额外的重量，不仅会增加正常运动的难度，像站立和行走，也让你更专注和了解你的身体的运动。
虽然身穿背心加权整天，利用增加的重量的步行多，爬多走楼梯，少做锻炼一样俯卧撑，椅子骤降和下蹲。在一般情况下，以此为契机不断地移动，这将轮胎你的肌肉和燃烧更多的卡路里。
穿注意事项
身穿背心加权一整天很容易造成酸痛，疲劳，肌肉燃烧在你的肩膀，颈部，腰部和腿部。这可能正是你以后，但请记住，安全是最重要的。
如果有任何肌肉或关节开始疼，脱掉背心。如果需要做半天，建立你的时间和体重缓慢。确保你保持良好态势并保持一条直线，中性脊柱整天，坐或弯腰时尤其如此。这是一个好主意，用负重背心，特别是如果你有特殊的问题或疑虑前咨询你的医生。