在三周内减掉两条裤子的尺寸是一个合理的目标，只要你致力于改变你的饮食和锻炼习惯就可以实现。具体来说，减少你的卡路里摄入量，吃更健康的食物，通过体育活动燃烧卡路里，将帮助你减轻腰部周围的体重，以减少两条裤子的尺寸。减两条裤子的额外健康益处包括降低患心脏病、糖尿病和某些癌症等慢性病的风险。遵循特定的技巧来减肥和减小你的裤子尺寸。
步骤1
减少你的热量摄入，减少两条裤子的尺寸。如果不用于身体活动或身体活动，摄入的额外热量就会以脂肪的形式储存起来。因此，减少卡路里的摄入会导致脂肪的减少和裤子尺寸的减少。根据Medline Plus，你必须要少摄入3500卡路里才能减掉1磅脂肪。如果你连续7天每天减少500卡路里的摄入，你每周将减少1磅脂肪。在三周内，你会减掉3磅。仅仅是饮食的改变。
步骤2
选择更多低热量、富含维生素的食物，在三周内减掉两条裤子的尺寸。当你开始节食减肥时，你必须建立一个健康的基础，并学会吃更健康的食物，如水果、蔬菜、全谷类、豆类、瘦肉和低脂奶制品。如果你坚持吃这些食物，你可能会吃得更多而不摄入过多的卡路里。按照美国农业部的建议，每顿饭一半的食物应该包括水果和蔬菜，四分之一的全谷物和四分之一的瘦肉蛋白质。避免高热量的饮料，如苏打水、果汁和甜茶。
步骤3
经常锻炼，燃烧额外的卡路里，减掉两条裤子的尺寸。设定一个目标，每天至少30分钟的有氧运动，每周5到7天。你做的有氧运动越多，你就越有可能达到在三周内减掉两条裤子尺寸的目标。确保你以中等强度到高强度的运动来更有效地燃烧卡路里。试试快走、慢跑、骑自行车或游泳。避免悠闲的有氧运动，这可能不会有效地帮助你实现你的目标。
提示
每个人的减肥速度取决于体型。减肥时要有耐心。如果你改善你的饮食和锻炼习惯，你最终会达到你的目标。
警告
在开始锻炼计划之前，一定要咨询医生，特别是如果你有健康问题的话。