每天消耗足量的纤维不超过避开便秘。它还可以降低你的血糖水平，降低你患心脏疾病的几率，如果你有糖尿病或处于发展它的风险这两者都是非常重要的。
但是你可以通过获得足够的食物纤维，如粗粮，水果，蔬菜和豆类，或者你需要服用保健品，如Metamucil？专家说，有一个角色两种。
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糖尿病和光纤
当你的身体可能不再产生胰岛素或者不能有效地使用它发生糖尿病。胰岛素是一种激素，让你的身体从碳水化合物的能源使用糖（葡萄糖）。
当胰岛素不能做自己的工作，葡萄糖可以在你的血液积聚并设置舞台糖尿病及其相关并发症的美国糖尿病协会解释说。与肥胖关系最为密切的二型糖尿病，据美国国家卫生研究院的专家说，有时可以通过改变生活方式来控制，包括保持正常体重、健康饮食和定期锻炼哈佛健康出版。
纤维是健康饮食的一部分。全谷物、水果、蔬菜、藜麦、燕麦、干豆、扁豆、坚果和种子中都含有纤维，纤维能让你更快更久地感觉到饱腹感，促进健康体重营养和饮食学院指出。根据营养和饮食学会的说法，女性每天的目标是25克纤维，而男性需要38克。
奥黛丽Koltun，RDN，小儿内分泌科恩儿童医学中心在成功湖，纽约科营养师说，充分利用食物纤维被推荐用于糖尿病人。可溶性纤维减慢糖的吸收，这可以提高血糖水平，所述梅奥诊所说。可溶性纤维燕麦、豌豆、豆类、苹果和车前草中都含有这种可溶于水的物质。富含纤维的饮食也可以降低患2型糖尿病的风险。
糖尿病患者是在心脏疾病的风险较高。可溶性纤维降低低密度脂蛋白（LDL），被称为“坏”胆固醇，高胆固醇是心脏疾病的主要危险因素。
纤维还可以降低血压和炎症，进一步降低心脏疾病的风险，根据梅奥诊所。
关于什么补充？
纤维补充剂如Metamucil，可以在帮助某些人作用糖尿病患者得到足够的纤维，特别是如果他们是便秘，Koltun说。
“Metamucil从[纤维称为]欧车前壳，其减慢葡萄糖的吸收，并且可以导致血糖尖峰的少制造的，”她说。但“这并不意味着人与糖尿病谁吃服用Metamucil后高碳水化合物/高糖饮食可以期待正常的血糖。”
Dana格林路她说，当糖尿病患者不能从饮食中获得所需的营养时，她建议他们服用像Metamucil这样的纤维补充剂，并将这种补充剂描述为“一个很好的后备计划”。
补充剂也是卡路里和碳水化合物的食物，这是对糖尿病人膳食计划的重要方面时，她补充道。有可能是纤维补充一些额外的好处，太。，其中包括1394糖尿病人的28项临床试验的审查发现，那些谁了可溶性纤维补充剂稍低血糖水平比他们的同行谁没有服用纤补充剂。
这项研究发表在2019年5月号的《科学》杂志上糖尿病护理，研究还发现，那些每天摄入约13克(约1汤匙)纤维长达一年的人，其血红蛋白A1c水平较低(一段时间内的血糖水平)，空腹时血糖水平也较低(空腹血糖水平)。
光纤底线
格林说，缓慢而稳定总是能赢得比赛，尤其是在增加纤维摄入量方面。她警告说，过量摄入纤维可能会导致胀气、腹胀、腹泻或便秘。她还补充说，喝足够的水也很重要，这有助于纤维在体内流动。
最后，她指出，如果要改变饮食习惯，最好和你的医生或营养师谈谈。
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