怎么办暴饮暴食后

对暴饮暴食的最好办法是时间 - 最终，你就必须让你的消化系统做它的工作 - 但也有一些简单的步骤，你可以采取有助于加快进程。

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一，你可以暴饮暴食后做的最好的事情就是去了几步之遥。虽然你可能想躺下睡觉其关闭，抵制的冲动。喜欢散步轻柔的动作实际上有助于帮助消化，可以帮助平衡血糖水平，根据皮埃蒙特保健。

密歇根大学医疗不过，你不应该过度劳累自己。如果你跑得太快或走得太快，血液会流到你的腿上，而不是你的胃，消化会更慢。

慢慢地喝着水也有助于从体内排出多余的钠，从而减轻吃得过多的疼痛。记住：这里的关键词是“慢慢地啜饮”，如果你一下子喝水或喝太多，会增加你胃里的容量，让你感觉更糟。选择平水而不是碳酸水，这会给你的腹部增加气体，也会让事情变得更糟。

Piedmont Healthcare也建议服用益生菌，它可以帮助改善消化和你吃的食物中的营养成分的吸收。消化酶也可以帮助，但他们餐前，而不是后通常会采取。

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当然，做的最好的事情是在第一时间避免暴饮暴食。该建议可能不会帮助你在这一瞬间，但接下来你面对诱惑时放纵的美国运动协会有一些有用的技巧，你可以尝试：

• 吃你饿了。一，避免暴饮暴食的最好方法是在你开始感到贪婪之前得到健康的一餐。通常情况下，暴饮暴食是因为等待时间过长，吃饭和你做的时候，你觉得你不能得到食物分解速度不够快。如果你吃小餐每隔几个小时，但是，你可以保持酒足饭饱，这使得它不太可能，你会过头。

• 管理你的压力。另一个原因是暴饮暴食压力太大。当你感到有压力时，你的身体释放一种叫做皮质醇的激素，从而增加食欲。压力也使得它更可能是你会达到不健康的食物，像那些高糖分，脂肪或两者，根据哈佛健康出版。通过减少你的工作量，结合瑜珈和冥想，以及消费玩乐一段时间控制住你的压力水平。

• 你秒前等待。当你吃的东西，如比萨饼，很容易吃三个或四片，因为它的味道那么好，但往往，你吃那些切片你的胃，甚至有时间来注册你是满的，你要在痛苦中离开了那里他说：“我太满了。”相反，快速吃的，有食物少量，然后等待10分钟来决定，如果您想了解更多，或者如果你的胃是满的。如果你给它的时间正确的金额，你经常会发现是后者。