暴饮暴食后如何减肥

持续暴饮暴食会导致体重增加，但一顿大餐不会让你倒退太远。如果你因为吃了太多大餐而增加了体重，有一些方法可以抑制因暴饮暴食而增加的体重。你也可以通过练习有意识的饮食来防止将来的暴饮暴食。

然而，如果你有暴饮暴食症，你可能需要寻求健康专业人士的帮助，以解决频繁暴饮暴食的行为和模式。虽然暴饮暴食和暴饮暴食是相似的，暴食症是一种需要治疗的心理健康状况。

暴饮暴食的定义很简单。暴饮暴食是指你消耗的热量超过了维持体重的实际需要。这会成为一种重复的行为，称为强迫性进食，这是当你吃得远远超过必要的时候。

这类似于暴饮暴食症，是一种心理健康状况。虽然强迫性暴饮暴食和暴饮暴食都有一些重叠，比如消耗的热量超过了需要的量，但两者有着明显的区别。

根据梅奥诊所，几乎每个人都会时不时地暴饮暴食，但暴饮暴食症患者有明显的身体、情绪和行为症状。有暴饮暴食症的人可能体重正常，甚至因反复摄入过多的卡路里而超重或肥胖。

患有这种疾病的人也往往有狂饮的时候，他们吃大量的食物，超过了饱腹点和身体不舒服的程度。在一次狂饮之后，人们可能会因为不受控制的饮食而感到沮丧、内疚或羞愧。

然而，并不是所有暴饮暴食的人都有暴饮暴食症。没有这种疾病的人可能会因为情绪上的原因或特殊的场合，比如假期和生日聚会，而有一段时间暴饮暴食。

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暴饮暴食后，你可能会感到一些不舒服的身体症状。即使你吃得过多，你认为是健康的食物，如水果和蔬菜，过多的量在你的胃可以引起不适。

一些身体症状很明显：腹痛、腹胀、抽筋、恶心、胃部不适和腹泻。然而，也有一些与认知有关的急性症状。

根据2015年8月发表于营养物，你的饮食会影响你的认知能力。高能量饮食（即高热量饮食）与饮食导致的认知能力下降有关。

研究人员还将高脂肪和高糖的饮食视为认知能力下降的罪魁祸首，并发现它们与记忆受损、饥饿暗示、饱腹暗示和中枢神经系统炎症有关。研究人员建议食用欧米茄-3和姜黄素来提高认知能力。

暴饮暴食也会导致体重增加。由于体重是在一段时间内增加的，你不太可能在一天的暴饮暴食后体重增加。在一段时间内习惯性暴饮暴食更可能导致体重增加。

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周围的一般经验法则热量摄入体重增加一磅需要消耗3500卡路里。对于减肥来说，情况恰恰相反——你必须比消耗的热量少3500卡路里。不过，食物的质量也很重要。

2019年5月，一项只有20名参与者的研究发表在细胞代谢，其中发现了超加工食品和暴饮暴食之间的联系。研究人员观察了两组参与者，他们的卡路里、糖、脂肪、纤维和大量营养素含量相同。然而，一组食用超加工食品，而另一组食用未加工食品。

超加工组平均每天比未加工组多摄入500卡路里，这使得研究人员得出结论，当加工食品可用时，过量进食更容易发生。

为了减轻因暴饮暴食而增加的体重，你可能需要造成热量不足。因为高加工食品容易上瘾，2015年2月发表在公共图书馆，实现热量不足可能更容易坚持未经加工的饮食。全食类食物的卡路里也往往较低，所以你可以在摄入更多的同时造成热量不足。

为了停止暴饮暴食，克利夫兰医学中心建议如下：

• 食用全食而不是加工食品
• 不要不吃早餐
• 慢慢吃饭
• 避免吃过多的食物，如甜食和烘焙食品
• 记下饮食日记
• 充足的睡眠
• 经常锻炼
• 控制你的压力水平

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练习正念饮食，类似于直觉饮食，听起来可能有些吓人，但并不像听起来那么复杂。每哈佛健康出版社注意饮食意味着专注于你现在的饮食，并承认你的感觉。

注意你的食物选择和饮食行为可以帮助你减少冲动性暴饮暴食的可能性。当你用心吃饭时，你会专注于慢慢享受食物，而不是狼吞虎咽地吃东西。你也吃得少，吃得少，嚼得彻底，慢慢来。

哈佛健康出版社同时也告诉我们，与压力有关的暴饮暴食可能会阻碍你的减肥目标。压力影响荷尔蒙，包括那些调节饥饿和饱腹感的荷尔蒙。与富含脂肪和糖分的舒适食品相结合，当你处于高压力状态时，更容易出现暴饮暴食。这可能会导致体重增加，因此建议进行冥想和运动等减压练习，以鼓励稳定的激素水平和健康的减肥。