在比赛期间“击打墙壁”的短语是指你用完所有糖原存储并具有Lpittle Energy继续的程度。此时，疲劳套装，竞争的结束是看不见你是否希望它。使用糖血糖店需要的时间取决于您的身体健康以及您存储的能量。您的饮食中的修饰可以消耗更多的碳水化合物可以增加糖原储存，使您能够锻炼身体更长。
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有氧运动的燃料
有氧锻炼包括在适度的强度下进行的运动，长时间的心率增加。这与厌氧运动相反，这是以剧烈的强度进行快速突发，例如冲刺和举重。在有氧运动期间，您需要氧气从储存的碳水化合物中获得能量。一旦你的碳水化合物或糖原储存都消失了，你的身体依赖于脂肪。
脂肪代谢是一种较低的过程，所以你的性能下降和疲劳接管。您可以培训您的身体以更有效地使用脂肪的脂肪，但它需要特定的饮食和运动方案。
糖原基础知识
你的身体崩溃了你吃到葡萄糖的碳水化合物，这为您提供了您在商店中的任何一天所需的燃料。您不使用的葡萄糖转化为糖原并存放在肌肉和肝脏中。您的身体利用肝糖原在高强度锻炼期间保持血糖水平和肌肉糖原。
未经训练的人，其中45％的碳水化合物的卡路里能够在肝脏中储存100克糖原，肌肉中的280克糖原。
糖原储存的持续时间
在有氧锻炼期间，您依赖于肝糖原以保持血糖水平稳定。根据锻炼生理学家David Peterson的说法，在适度稳定的运动步伐时，将血糖以每分钟每分钟或每小时60克施用血糖。用全肝糖原储存，在一小时和45分钟的运动后，较少的健身运动员将用完糖原。一旦肝糖原消失，你的血糖水平下降，你的锻炼或事件受到了负面影响。
碳水化合物装载
您的条件越好，您吃的碳水化合物越多，肌肉越有效地储存糖原。随着更多的糖原储存，您可以锻炼身体更长。如果您没有参加培训，但将碳水化合物摄入到总卡路里的75％，您可以将肝脏和肌肉糖原储存量增加至490克。
如果您受过良好训练并开始75％的碳水化合物饮食，您可以存储高达880克总糖原。根据注册营养师Sara Haas，Carb Loading可以从比赛前一到七天开始的任何地方。在该碳水化合物加载期间，她建议每磅每磅体重吃3½至5½克碳水化合物。
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