让我们消除健身神话＃672开始：你不能延长与运动你的身体的任何部位。你的肢体长度是由遗传决定的，不管你生来是你得到了什么。所以很乐意与它，接受它，爱自己，因为你是谁。
现在，如果你想要的出现对于长腿，运动可以帮助你。燃烧身体脂肪和建立瘦腿肌肉会让你的腿看起来瘦而健美，这会使他们看比较长的。
你的长腿计划
多余的下半身肥胖会使双腿看起来厚，蹲下。脱落的脂肪，然后锻炼肌肉，会使腿部更薄，更严格和色调，因此显得更长。演习没有任何单一的运动或组将实现这一目标。相反，你需要多管齐下的策略，其中包括：
健康饮食：低热量营养丰富的饮食可以帮助你创建一个热量缺乏，从而导致根据减脂哈佛健康。
心血管锻炼：可以帮助你燃烧卡路里其中，除了减少热量的饮食，可以帮助你留在所需的脂肪损失的热量赤字。
力量训练：构建肌肉的色调的外观和帮助修订版你的新陈代谢，这样你燃烧更多的脂肪。
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通过有氧运动燃烧脂肪
做任何类型的心血管运动都能帮助你燃烧脂肪，从而获得苗条、健美的双腿。这主要是你需要燃烧多少卡路里才能保持减脂所需的热量不足。有些运动比其他运动消耗更多的卡路里。
跑步比步行消耗更多的卡路里。短跑比跑步消耗更多的卡路里。你工作越努力，燃烧的卡路里越多。
间歇训练比稳态有氧运动消耗更多的脂肪王牌健身。间歇训练涉及非常剧烈运动与以较慢的速度恢复的周期交替的时期。你可以在跑步机上，跟踪，固定自行车，划船或椭圆机做区间。
其他类型的运动，包括骑自行车，游泳，跳舞和玩运动，如足球，Ť恩尼斯，也能有效燃烧脂肪的精简腿。
通过力量训练锻炼肌肉
虽然失去脂肪让你更薄的腿，锻炼肌肉刻画他们。雕塑大腿和小腿 - 像一个舞者或短跑 - 提升审美瘦长的腿。你可以建立肌肉任何数量的方法：举重，做体重锻炼（健美操），做瑜伽或普拉提或去跆拳道或巴利类。
你的下一个家庭或在健身中心锻炼，尝试这些上面的腿色调招式：
加紧冲刺：以重量长凳或坚固的椅子的前支架。加强与你的右脚，记者通过脚跟，并上升到站立。降压用左脚，采取与你的右脚来成弓步后退一大步。保持你的躯干直立和你在90度角的膝盖。重复10〜20代表，然后换另一侧。
侧蹲带箍：在脚踝周围放置一个小的环圈练习带。双脚分开与臀部同宽站立。屈膝下蹲。右脚向侧面迈一大步。左脚向右脚迈步时，保持蹲姿，在整个动作中保持绷带的张力。向一个方向重复10到20次，然后换边。
提踵：站在用你的脚跟挂了一步。慢慢上升到你的脚趾，暂停，然后降低下来，让你的脚后跟来过去的步骤。做10次，然后切换到单腿加注的每一面10次。ExRx建议手持哑铃进行锻炼更难。
前腿抬高：垂直于墙壁站立，手放在墙上支撑。保持躯干挺直，双腿伸直，慢慢伸出右腿，尽量抬高。别背着我。保持5到10秒，然后释放。重复10次，换边。
腿筋与稳定球卷发：在与你的脚你的备份一个稳定的球谎言。挖你的脚后跟进了球，并提高你的屁股和腰部离开地面使你的身体是一个坚实的支柱。慢慢滚动球朝着你的屁股。停顿了一秒钟，然后回滚出来。重复10〜20代表。
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